Креатин в капсулах или порошке: что лучше?

Креатин — это кислота, которая содержится в мышцах и участвует в обмене энергией. Ее используют в виде добавки, чтобы повысить эффективность физических нагрузок и увеличить мышечную массу.

Принимают добавку спортсмены силовых видов спорта, например, бодибилдинга, пауэрлифтинга, атлетики, а также бегуны, пловцы и другие спортсмены, которым необходимо быстрое восстановление энергии во время интенсивных тренировок.

Основная цель приема креатина состоит в увеличении мышечной массы, сил и повышении выносливости. Также препарат ускоренно восстанавливает организм после тренировок, снижает уровень утомления и повышает общую работоспособность. В статье разберемся, какой креатин лучше: в капсулах или порошке.

Формы креатина

Креатин можно приобрести в двух основных формах — в капсулах и порошке. Отличие между ними заключается в удобстве применения и способе дозировки. Капсулы удобны для тех, кто не хочет заниматься точным измерением дозы, а порошок — для людей, которые хотят сэкономить на покупке и иметь возможность смешивать препарат с другими продуктами.

Креатин в капсулах: особенности

Креатин в капсулах — одна из популярных спортивных добавок. Рассмотрим подробнее ее плюсы и минусы.

Плюсы

Креатин в капсулах принимают как обычную таблетку. При этом важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

У капсул есть несколько преимуществ:

1. Удобство использования — легко принимать, не требуют дополнительных мер для приготовления: расчета дозировки, смешивания с напитком или едой.
2. Точность дозировки — содержат определенное количество креатина, что позволяет точно контролировать количество вещества.
3. Отсутствие запаха и вкуса — не имеют характерного аромата и привкуса, что делает их более приятным для употребления.

Кератин в капсулах удобно носить с собой в сумке, в оригинальной банке или в специальных маленьких контейнерах.

Минусы

Перед приемом добавки необходимо всегда консультироваться с врачами и специалистами по питанию, так как она может быть несовместима с другими препаратами или лекарствами.

У креатина в капсулах есть ряд минусов:

• Более высокая цена — стоит дороже, чем в порошковой форме.
• Медленное действие — дольше всасывается и начинает действовать позже по сравнению с порошком.
• Возможность проблем с глотанием — некоторым людям трудно глотать капсулы и таблетки из-за индивидуальных особенностей.

Для достижения желаемого эффекта может потребоваться употреблять большее количество вещества, что не всегда удобно.

Порошковый креатин: особенности

У креатина в порошке тоже есть ряд плюсов и минусов. Важно контролировать его прием и употреблять курсами, так как добавка может накапливаться в организме.

Плюсы

Креатин в порошке выпускают с различными вкусами, например, манго, виноград, мохито, арбуз. Это понравится тем, кто не любит однообразие. В чем еще его плюсы:

1. Более доступная цена — стоит дешевле, чем в капсулах, примерно в 2 раза.
2. Быстрое действие — всасывается и начинает действовать сразу после приема.
3. Удобство выбора дозировки — можно измерять и менять количество добавки.

Порошок можно смешивать с различными напитками, пищевыми продуктами, другими препаратами, это делает его более универсальным.

Минусы

У креатина в форме порошка есть несколько минусов:

• Необходимость приготовления — чтобы принять добавку, нужно приготовить напиток или смешать ее с другим продуктом.
• Вкус и запах — добавка имеет характерный вкус и запах, который может не нравиться некоторым людям.
• Неточная дозировка — если не использовать мерные ложки или другие приспособления, трудно отмерить правильную дозировку.

Готовую добавку нужно употреблять после приготовления и не хранить больше 24 часов.

Выводы

Выбор формы добавки зависит от индивидуальных предпочтений и целей использования. Если важна быстрая абсорбция и невысокая стоимость, то лучше выбрать креатин в порошке. Если же нужны точность дозировки и удобство использования в любых условиях, приобретайте креатин в капсулах.

Также учитывайте индивидуальные особенности организма, консультируйтесь с врачом или специалистом по спортивной диетологии перед началом приема креатина в любой форме.