Лучшие витамины для мужчин: советы по выбору

Человеческий организм получает витамины вместе с пищей, а некоторые даже синтезирует самостоятельно. Но этого не всегда достаточно. Потребность в микроэлементах возрастает в холодное время года, при высоких физических нагрузках, во время болезни, а также с возрастом. Прием витаминов для мужчин после сорока — это способ продлить молодость, сохранить активность и хорошее самочувствие.

Какие витамины необходимы организму?

Витамины — это элементы, которые нужны организму в дозах, измеряемых микро- и миллиграммами. Но их значение для здоровья сложно переоценить.

Витамины нужны для нормальной работы всех систем и органов: нервной, сердечно-сосудистой, половой, иммунной. Упругая кожа, блестящие волосы, крепкие кости и суставы, даже хорошее настроение — результат действия микронутриентов. Разберемся, в каких витаминах особенно нуждается организм мужчины.

Витамин А

Иначе это вещество называется ретинолом. Оно оказывает на организм следующее действие:

• регулирует синтез белков;
• усиливает иммунную функцию слизистых оболочек;
• участвует в производстве пигмента, обеспечивающего ночное зрение;
• способствует правильному увлажнению кожи;
• ускоряет сперматогенез.

Суточная потребность у мужчин — 900 мкг.

Витамины группы В

Под этим названием объединяют 8 водорастворимых микроэлементов, которым для удобства присвоен свой числовой индекс:

• В₁ — тиамин: отвечает за функционирование нервной системы.
• В₂ — рибофлавин: помогает усваивать железо, участвует в синтезе коллагена.
• В₃ — ниацин: расширяет капилляры, улучшая микроциркуляцию крови, задействован в процессах клеточного дыхания.
• В₅ — пантотеновая кислота: участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов.
• В₆ — пиридоксин: стимулирует выработку эритроцитов и гемоглобина, регулирует концентрацию глюкозы в крови.
• В₇ — биотин: входит в состав ферментов. 
• В₉ — фолиевая кислота: особенно нужна для обновления клеток крови и слизистых оболочек, положительно влияет на сперматогенез.
• В₁₂ — кобаламин: способствует делению и созреванию эритроцитов в костном мозге, необходим для миелинизации нервных волокон.

Недостаток витаминов группы В может привести к мышечной слабости, проблемам с пищеварением, нарушению зрения и, в тяжелых случаях, к депрессии.

Витамин С

Известен также как аскорбиновая кислота. Это мощный антиоксидант, защищающий организм от окислительного стресса — процесса, при котором страдает сердечно-сосудистая система и возможно развитие синдрома хронической усталости.

Кроме того, витамин С укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина и играет большую роль в синтезе коллагена — белка, который отвечает за здоровье соединительной ткани человека: кожи, связок, хрящей.

При дефиците аскорбиновой кислоты у мужчин снижается качество и количество спермы, ухудшается подвижность сперматозоидов.

Витамин E

Полезно принимать витамин Е для улучшения кровотока в органах малого таза — это улучшает эрекцию. Суточная доза — 15 мг.

Выбор витаминов для мужчины

Прежде чем заказать витаминный комплекс, желательно выяснить, каких именно микроэлементов в организме недостаточно. Дело в том, что избыток витаминов, особенно жирорастворимых, которые накапливаются, может привести к нежелательным последствиям: диарее, головокружению, повышению мышечного давления и другим состояниям.

О дефиците витаминов косвенно свидетельствует общее самочувствие. Например, сухость глаз может говорить о нехватке ретинола, слабость, головокружение и учащенное сердцебиение бывает при недостатке В₁₂. 

Но однозначно говорить о дефиците можно только после анализа крови и консультации с врачом. Специалист даст конкретные рекомендации, касающиеся дозировки препаратов, расскажет, как их правильно принимать.

Какие витамины пить с учетом возраста и состояния здоровья?

В разные периоды жизни потребность мужского организма в витаминах неодинакова:

• До 35 лет. Если вы здоровы и ведете активный образ жизни, достаточно принимать мультивитаминные препараты в профилактических дозах.
• Период 35–40 лет. Возрастает значение витаминов, способствующих синтезу белка: B₅, C, E. Они укрепляют мышцы и нормализую гормональный фон.
• После 45 лет. В этом возрасте повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы поддержать кровеносную систему, пейте добавки с пиридоксином и фолиевой кислотой. Также будут полезны витамин D и кальций — для укрепления костей.

Кроме того, бывают периоды, которые не связаны с возрастом, но требуют повышенного внимания к здоровью. Так, в стрессовых ситуациях стабилизировать нервную систему помогут витамины B₁, B₅ и B₆. Синдром хронической усталости снимают B₇ и B₁₂. 

Рекомендованные витамины

Все витаминные добавки можно разделить на две большие группы:

• Монопрепараты: в составе один витамин с несколькими веществами, способствующими усвоению.
• Витаминные комплексы: содержат большинство необходимых человеку микроэлементов.

Монодобавки нужны для закрытия потребности в каком-то одном витамине. Комплексы подойдут для общей поддержки организма, особенно при больших физических нагрузках или в период зимне-весеннего авитаминоза. 

Приведем примеры витаминных комплексов, которые подойдут мужчинам в разных ситуациях.

Какие витамины лучше для мужчин, страдающих от низкой активности и синдрома хронической усталости?

Чтобы поднять уровень жизненной энергии, принимайте один из перечисленных комплексов:

• Vita-min Multiple Sport Mega Caps. Компенсирует недостаток микронутриентов, получаемых с едой. Снимает усталость, помогает бороться с апатией.
• Ультра Иммун. Ускоряет обмен веществ и улучшает работу пищеварения. За счет этого повышается уровень энергии, легче переживаются стрессовые ситуации.
• GNC Mega Men Sport. Разработан специально для мужчин. Добавка оказывает благотворное влияние на репродуктивную систему, повышает работоспособность.

Препараты рекомендуют принимать курсами согласно инструкции производителя.

Препараты с лечебными свойствами

Комплексы способствуют активизации иммунитета, помогают организму восстанавливаться после операций и болезней, зачастую имеют противовоспалительное действие:

• Gummies Immune Support. Содержит экстракт бузины, который защищает верхние дыхательные пути от инфекций. Укрепляет иммунитет, является источником пиридоксина. 
• Mantra Иммунити формула. Благодаря натуральным растительным компонентам оказывает противомикробное и противовоспалительное действие. Поддерживает организм в период активности ОРВИ.
• Pharmatech Sanus Vita Immunity IPH T. Комплекс направлен на активизацию клеточного иммунитета. Эффективен для профилактики простудных заболеваний, помогает восстановиться после операции. 

Особенно важно пить комплексы для поддержания иммунитета в осенне-зимний период, когда активируются сезонные вирусы.

Комплексы для мужчин, занимающихся спортом

Регулярные физические нагрузки повышают ежедневные потребности организма в витаминах и минералах. Восполнить их недостаток при помощи диеты сложно — проще поддержать организм специально разработанными препаратами:

• OneDaily 50+. Предназначен для активных и спортивных людей старше 50 лет. Поддерживает баланс микронутриентов, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает восстанавливаться после тренировок. 
• ActivLab Vitality Complex -box. Дает энергию, необходимую для занятий спортом, стимулирует производство эритроцитов и гемоглобина для облегчения доставки кислорода к мышцам и органам. 
• Maxler Max Motion. Особенно полезен для восстановления после нагрузки. Препарат восполняет потраченные на физическую активность витамины и минералы, способствует нормализации электролитного баланса. 

Подход к выбору витаминов должен быть индивидуальным и комплексным. Это значит, что для получения желаемого эффекта от препарата, нужно учесть максимум параметров: возраст, пол, степень активности, состояние здоровья, особенности питания и даже время года.