ТОП-5 протеинов для набора массы мужчинам

Ключевую роль в наращивании мускулатуры играет белок — строительный материал для всего организма. Он содержится в пище, но для физически активных людей и спортсменов этого недостаточно. Набрать массу и скорректировать рельеф поможет протеин.

Биологически активная добавка является источником концентрированного белка и помогает:

• наращивать новые мышечные волокна;
• восстанавливать мышцы, заживлять микротравмы;
• получать необходимое количество аминокислот;
• не чувствовать голод;
• худеть, так как при расщеплении белка теряется жир.

Употребление протеина способствует увеличению объемов тела за счет мышц. Именно поэтому спортсмены, желающие иметь рельефное тело, участвующие в соревнованиях по пауэрлифтингу, бодибилдингу, употребляют протеин.

Купить протеин для набора массы можно в специализированных спортивных интернет-магазинах. Рассмотрим несколько вариантов, которые хорошо подходят для наращивания мышечной ткани.

Какой протеин лучше подходит для набора массы?

Протеин делят на несколько групп: растительный, молочный (включает в себя сывороточный протеин и казеин), яичный, многокомпонентный (сочетает в себе несколько видов).

Какие помогают лучше и быстрее набирать мышечную массу мужчинам?

Изолят протеина

Один из самых популярных видов спортивного питания. Изолят получают из сыворотки, то есть он содержит молочный белок. Добавка имеет мягкий вкус, гипоаллергенна и подходит людям с непереносимостью лактозы. Содержит около 90% белка и усваивается в течение 15–20 минут.

Популярный вариант — изолят Iso Whey Zero от BioTechUS. Имеет большой ассортимент вкусов: манго, ананас, кокос, латте, клубника, ваниль шоколад. Добавка не содержит сахара, глютена и хорошо подходит тем, кто хочет нарастить сухую мышечную массу.

Гидролизат протеина

Гидролизат — частично расщепленный белок. Обладает самой большой скоростью усвоения, способствует восстановлению после тренировок, помогает в выработке инсулина — гормона, необходимого для роста мышц.

Часто спортсмены выбирают гидролизат Carnivor от MuscleMeds, который на 99% состоит из говяжьего протеина, быстро усваивается за счет отсутствия лишних калорий, не содержит жиров и холестерина, лактозы, сахара и глютена. Представлен в разных вкусах: карамель, клубника, шоколад, фруктовый пунш. Благодаря уникальной структуре может пениться при приготовлении коктейля.

Казеин

Казеин является высококачественным белком, содержащим необходимые организму аминокислоты, которые защищают мышцы от истощения и разрушения. Казеин, в отличие от других видов белка, усваивается медленно, до 6 часов, попадая в организм, он постепенно высвобождает аминокислоты. Также содержит в себе кальций, необходимый для здоровья костей.

Такой вид протеина подходит для приема на ночь или как перекус перед длительным периодом голодания. Лучше употреблять добавку в сочетании с другими видами протеина.

Мицеллярный казеин Micellar casein от Do4alab произведен по специальной технологии, позволяющей сохранить натуральную структуру белка. У бренда большой выбор нетривиальных вкусов: амаретто, булочка с корицей, тирамису, печенье.

Сывороточный

Является хорошим анаболиком: помогает в образовании мышечных структур. Добавку производят из молочной сыворотки, она быстро усваивается организмом — в течение 30–40 минут. В сывороточном протеине содержатся все необходимые аминокислоты, в том числе с разветвленной цепью (BCAA). Можно купить аминокислоты BCAA в Минске отдельно или рассмотреть вариант приема в составе сывороточного протеина.

Maxler Golden Whey — добавка, которая подходит для периода интенсивных тренировок, когда нужны рост мышечной массы и быстрое восстановление. Имеет несколько вкусов: клубника, малина, шоколад, арахисовое масло.

Многокомпонентный протеин

Такой вид добавки сочетает в себе несколько типов протеина. Ее основная задача — обеспечить организм аминокислотами, которые быстро поступят в организм, и медленным белком, который будет расщепляться и долго питать мышцы.

Среди вариантов многокомпонентного протеина часто можно встретить сочетание казеина, сывороточного и яичного белков.

Wildfood Multiprotein от Siberian Nutrogunz — белковый коктейль, содержащий пребиотики, обеспечивает комфортное пищеварение, имеет в составе белки разной скорости усвоения. Хорошо растворяется в молоке или воде.

Подобрать добавку можно самостоятельно, если затрудняетесь с выбором — обращайтесь к специалистам в магазины спортивного питания, сотрудники проконсультируют вас и помогут определиться.