Как принимать аминокислоты, чтобы восстанавливаться после интенсивной тренировки за день?

Упорные тренировки станут плодотворнее, если добавить к привычному рациону прием аминокислот. Белковая биодобавка поможет нарастить мышечную ткань. Из 20 существующих аминокислот 9 незаменимые, восполнять их недостаток помогает спортивное питание.

Как правильно принимать аминокислоты?

Мышцы растут не в процессе физических нагрузок, а после. Поэтому эффективность упражнений тесно связана с восстановлением организма. Послетренировочный период называется протеиновым окном. Это время интенсивного поглощения белка организмом. Чтобы быстрее восстанавливать силы после физических занятий, нужно знать правила приема аминокислот:

1. При регулярных тренировках в одно и то же время, кислоты употребляйте регулярно, сверяясь с часами. Так они подадут в организм тогда, когда будут готовы усвоиться и расщепиться.
2. Если в рационе присутствуют другие виды спортивного питания, разделяйте прием. Протеин и другие добавки пейте минут через 20 после аминокислотного комплекса.

Выпускаются препараты в виде порошка, капсул, таблеток. Аминокислоты в порошках усваиваются быстрее, чем в таблетках. Для большей эффективности разные формы принимают следующим образом:

1) Капсулы и таблетки – 2–4 раза в сутки, по 1– 2 штуки. Время приема:

• 20 минут до начала приема пищи или во время еды,
• спустя 20 минут после физических упражнений,
• перед сном.

2) Порошки – в сухом или жидком виде, запивая большим количеством сока или сладкой воды. Дневная норма – 30 гр. Делится на три части и употребляется:

• утром вместе с завтраком,
• через 30 минут после тренировки,
• перед сном.

Правильный тренировочный режим в сочетании с грамотным рационом и приемом добавок приведут к нужному результату.