Какие витамины пить для роста волос?

Дефицит витаминов плохо сказывается на организме человека в целом и на росте, внешнем виде волос в частности. Помочь решить проблему может сбалансированное здоровое питание.

Однако не всегда возможно получить достаточное количество микроэлементов из употребляемой пищи. Часто случается, что продукты, которое приносят пользу, не нравятся по вкусу или их нужно съедать слишком много, чтобы получить необходимую норму.

Например, печень и другие субпродукты (язык, сердце) здоровым людям рекомендуют употреблять 2 раза в неделю, но они имеют специфические вкус и запах. В таких случаях помогают витаминные добавки и комплексы. Препараты разработаны для того, чтоб люди получали суточную дозу микроэлементов ежедневно.

Чего не хватает вашим волосам?

Если проблемы возникли из-за нехватки определенных микроэлементов, необходимо установить, чего именно недостает организму. Какие витамины и микроэлементы нужны нашим волосам?

Белок

Белок — строительный материал нашего организма. Из него, в основном, состоят волосяные фолликулы. Недостаток элемента приводит к выпадению волос, их сухости. Белок есть в яйцах, курице, говядине, свинине, молоке, твороге, тунце, креветках, фасоли, чечевице.

Много вещества содержится в спортивном питании: протеине, протеиновых батончиках, гидролизате коллагена. Продукты особенно рекомендуют спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни.

Цинк и железо

Причиной сухости, сильной ломкости и потери пигмента волос может быть железодефицит. Необходимое количество железа в организме обеспечивает выработку гемоглобина и насыщает кожу головы кислородом. Дефицит цинка провоцирует замедление роста волос, их выпадение.

Железа много в печени, фисташках, яйцах, морской капусте и других морепродуктах, черном шоколаде, смородине, шпинате. Цинк есть в масле зародышей пшеницы, какао, шоколаде, грибах, говядине, чечевице.

Если не любите продукты данной группы, принимайте готовые средства. Например, «Цинк 6Pak Zink», который к тому же нормализует гормональный баланс, благотворно влияет на ЦНС и головной мозг, предупреждает стрессы, депрессивные состояния.

Источником железа являются капсулы Double Strength Iron, которые достаточно принимать раз в день.

Витамины группы B

Недостаток витаминов группы B опасен ломкостью, замедленным ростом волос, повышенным выпадением, образованием перхоти. Дефицит витаминов B1 (тиамина) и B12 (кобаламина) замедляет процесс роста волос, B2 (рибофлавина) и B8 (инозита) провоцирует их выпадение. Нехватка витамина B9 (фолиевой кислоты), B5 (пантотеновой кислоты) чревата ранним поседением.

Витамины группы B отвечают за укрепление волос и содержатся в мясе, печени, орехах, отрубях, яблоках, твороге, овощах, жирной рыбе, чечевице и других продуктах.

Избыток микроэлементов может вызвать гипервитаминоз, опасный для организма интоксикацией, поэтому не стоит без меры налегать на данные продукты.

Чтобы не превысить положенную дозу, принимайте специально разработанные добавки. Витамины группы В продаются отдельными комплексами в таблетках, капсулах и даже жидком виде.

Витамин A

Ретинол ответственен за процесс регенерации тканей, способствует выработке кожного жира, который уменьшает шелушение кожи.

Ретиноиды содержатся в жирной рыбе (лососе, палтусе, сельди), перепелиных яйцах, сливочном масле, твердом сыре. И дефицит, и избыток могут стать серьезной проблемой для организма, в том числе привести к выпадению волос.

Микроэлемент чаще всего входит в состав комплексов, специально разработанных для поддержания красоты волос, таких как ActivLab Vitality Complex.

Витамин C

Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, препятствует реакциям окисления. Витамин C помогает лучше синтезировать коллаген, стимулирующий рост волос и препятствующий их выпадению, участвует в усвоении организмом железа.

Высоким содержанием аскорбиновой кислоты отличаются цитрусы (апельсин, грейпфрут, лимон), сладкий перец, петрушка, укроп, шпинат, брокколи, клубника, шиповник, облепиха, ананасы, яблоки.

Получить нужную дозу можно, к примеру, из капсул Mantra VITAMIN C + RUTIN или «УльтраВит Сапплементс Витамин С», таблеток SNT Ester C.

Витамин E

Токоферол, схожий с аскорбиновой кислотой, тоже является источником антиоксидантов, которые стимулируют обновление клеток и хорошую циркуляцию крови. Он наполняет клетки кислородом, уменьшает ломкость волос и усиливает их рост.

Токоферол содержится в шпинате, миндале, авокадо, паприке, печени, а также различных маслах: рапсовом, подсолнечном.

Витамин красоты и молодости содержится в препарате Maxler Vitamin E Natural form и входит во многие комплексы Омега-3. Магазин VPLabOutlet предлагает выгодные цены на витамины E, C, B, D и другие препараты.

Рыбий жир

Рыбий жир не является витамином, но имеет большое значение для здоровых густых волос. Его получают из печени и мышц крупных рыб: скумбрии, тунца, сельди.

В рыбьем жире содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамины A, D, фосфор, кальций. Все элементы участвуют в строительстве и регенерации клеток. При их нехватке снижается выработка гормонов, которые нужны для роста волосяных фолликул.

Организм человека сам не вырабатывает Омега-3 и Омега-6, получить их можно только из продуктов питания и добавок, которые изготавливают бренды AllNutrition, УльтраВит и другие производители.

Купить витамины для роста волос в комплексах или по отдельности можно на сайте специализированного интернет-магазина. Если затрудняетесь с выбором, обратитесь за помощью к консультантам магазина, которые разбираются в сфере спортивного, диетического питания и поддержания красоты и здоровья. Грамотные специалисты дадут профессиональную консультацию и помогут подобрать подходящий вариант.