Какой протеин лучше подойдет женщинам для похудения?

Все женщины в мире делятся на две категории. Первые «теоретически» мечтают похудеть от просмотра полезных видеороликов. Вторые — не просто мечтают, а прилагают для этого максимум усилий: активно занимаются фитнесом, ведут здоровый образ жизни и переходят на спортивное питание, ключевым компонентом которого является протеин.

Производители предлагают разные виды продукта, среди многообразия которых легко растеряться. Какой протеин лучше для похудения, расскажем в статье.

Что такое протеин?

По сути это молекулы активного белка, ускоряющие процесс клеточного метаболизма. При сжигании жира в организме активизируется вещество кортизол, который разрушает мышцы и повышает уровень сахара в крови. Полезные белки блокируют действие вредоносного кортизола, помогая худеть безболезненно для здоровья.

Являются ли протеины допингом или химией? Однозначно нет. Это большое расхожее заблуждение, не имеющее под собой научных обоснований. Продукт хорош тем, что производится только из натуральных природных ингредиентов, поэтому, с разрешения врача, может быть рекомендован даже ребенку при повышенных спортивных и умственных нагрузках.

Какие виды продукта существуют и для чего они хороши?

Действие протеина направлено на планомерное наращивание мышечной массы, сбалансированность питания и активное похудение. В первом случае используется животный сывороточный протеин, который изготавливается из молочной сыворотки. Не вариант для эффективного похудения, потому как усваивается организмом слишком быстро — в течение получаса.

Для того чтобы быстро прийти в форму, сбросив лишние килограммы, рекомендуют выбрать из трех других видов белка:

• казеинового,
• яичного,
• растительного.

Если идеальная фигура, помимо уменьшения жировых отложений, подразумевает параллельно наращивание мышечной массы, женщинам следует купить продукт, состоящий сразу из нескольких видов белка.

Казеин

Создан из чистого ферментированного молока, образующего полезный и питательный творог уже в желудке под действием желудочных ферментов. Помимо того, что он сам переваривается очень медленно — до 8 часов, казеин замедляет процесс переваривания и других белков, надолго блокируя чувство голода без потери мышечной массы.

Самым эффективным средством для похудения признан мицеллярный казеин (улучшенная формула обычного), который переваривается в желудке до 12 часов. Для женщин этот вид качественного белка хорош в любом возрасте, так как помимо эффективного похудения, он:

• способствует ускорению обменных процессов;
• увеличивает работоспособность и выносливость.

Среди противопоказаний — болезни желудочно-кишечного тракта и непереносимость лактозы.

Поскольку казеин с хорошо растворяется в любой жидкости, его достаточно смешать с любимым соком, йогуртом, коктейлем или обычной водой. Перелив в шейкер, напиток можно брать с собой на работу, прогулку или тренировку. Главное, не злоупотреблять: суточная доза для девушек среднего веса — 30 г в сутки. Пить казеиносодержащие напитки рекомендуют 3–4 раза в день: до еды и перед сном.

Еще один существенный плюс — самая низкая стоимость по сравнению с другими видами.

Яичный протеин

О белковых диетах слышали все. Они предполагают употребление только белковой оболочки яйца, в то время, как в желтке тоже содержится много полезного белка, насыщающего организм ценными аминокислотами.

Яичный протеин в спортивном мире называют «золотым стандартом». Является он таковым и для похудения, поскольку использует уникальные свойства и белка, и желтка, при этом:

• не содержит жиров и вредного холестерина;
• хорошо блокирует чувство голода даже при строгой диете;
• насыщает всеми аминокислотами, необходимыми для организма;
• не ослабляет иммунитет при переходе на низкокалорийное питание;
• способствует быстрому похудению и постепенному наращиванию мышечной массы.

Суточную дозу приема можно легко рассчитать самостоятельно: 2 г продукта на 1 кг веса. При приеме пищи, богатой естественным белком, норму нужно снизить. Противопоказание — индивидуальная непереносимость. Недостаток — высокая стоимость. Такой способ борьбы с лишним весом подойдет женщинам, не готовым экономить на здоровье и внешности.

Растительный протеин

Это аминокислотное соединение растительного происхождения. Пользуется среди женщин особой популярностью, так как нередко выступает синонимом здорового питания или «волшебного» термина «веганской» кухни. Бывает:

• соевым,
• бобовым,
• конопляным,
• рисовым,
• тыквенным.

Последнее ноу-хау — протеин из семян чиа. Но особенно хорош для женщин при избавлении от лишнего веса гороховый протеин, который дает наибольший эффект насыщения, поэтому значительно уменьшает количество употребляемых калорий.

Этот растительный белок — хороший способ для похудения без ущерба вкусовым предпочтениям. В ассортименте есть растительный протеин с различными вкусами: от банана и ванили до карамели и шоколада. Девушек он особенно привлекает в силу целого ряда свойств:

• улучшает состояние волос и ногтей;
• обладает выраженным омолаживающим эффектом;
• усиливает процессы метаболизма и обмена веществ;
• хорошо выводит токсины из организма;
• формирует стойкий иммунитет;
• помогает худеть быстро, вкусно и относительно недорого.

В отличие от казеинового, растительный белок следует принимать после еды: минут через 20–25 три раза в день. Многие женщины всю суточную дозу употребляют за один раз вместо обеда или полдника. Для ускорения результата рекомендуют смешивать несколько видов белков, например, рисовый и соевый.

Недостатков у растительного белка практически нет. Единственное, что нужно хорошо проверить перед тем, как его купить — нет ли у женщины аллергии на какой-то конкретный компонент, например, сою.

Главное преимущество похудения с помощью протеинового коктейля: возможность не отказываться от привычного образа жизни, которая идет своим чередом. Вся разница заключается в дополнительном аксессуаре — бутылочке с полезным фитнес-напитком, которая теперь всегда под рукой.

Несколько дополнительных рекомендаций

Поскольку протеин — продукт для внутреннего употребления, его качество и оригинальность крайне важны: подделка способна вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому обращайтесь к проверенным продавцам, которые могут не только дать гарантию и предъявить сертификаты на продукцию, но и способны подобрать подходящий именно для вас вариант и посоветовать эффективный режим приема. 

Хотите похудеть максимально быстро? Хорошо бы сесть на велосипед, завести привычку бегать по утрам, заменить фастфуд на протеиновую диету. Женщины, которые пользуются подобными нехитрыми советами, посещают спортзал лишь для поддержания идеальной формы!