Сеть магазинов спортивного питания

+375 29 688-24-90

Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя
Сообщение
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно

0
0
89

Коллаген для спортсменов: как он помогает защитить суставы

Во время занятий спортом трудно не только мышцам: связки и суставы тоже подвергаются повышенным нагрузкам. За их прочность и здоровье отвечает белок коллаген. Организм человека умеет синтезировать его самостоятельно, но ему нужен строительный материал. Однако просто включить в рацион побольше белковой пищи спортсменам может бы недостаточно.

Давайте разберемся, как коллаген влияет на здоровье суставов и каким образом можно избежать дефицита.

Что такое коллаген?

Спортивная пара бегает в парке, сияющие суставы и здоровье.

Молекула коллагена представляет собой несколько белковых спиралей, плотно скрученных друг с другом. Это основной структурный белок соединительной ткани человека, которая составляет основу не только связок и суставов, но и кожи, стенок сосудов, матрикса костей, оболочек многих внутренних органов.

Организм синтезирует коллаген из трех аминокислот: лизина, глицина и пролина. Но чтобы они соединились в нужную молекулу, понадобятся вспомогательные вещества:

  • Витамин C: необходим для скручивания отдельных белковых нитей в тройные спирали.
  • Витамин Е: замедляет распад молекул коллагена.
  • Медь: отвечает за прочность коллагеновых пучков.
  • Цинк: стимулирует синтез гормона инсулина, который является регулятором производства коллагена.

Основными свойствами готовых молекул являются прочность и гидрофильность. Соединительная ткань хорошо выдерживает нагрузки на растяжение, а способность коллагена удерживать воду обеспечивает ей упругость.

Роль коллагена в поддержании здоровья суставов и связок

В суставах коллаген выполняет две основные задачи:

  • Образует белковую сеть, которая защищает хрящи от повреждений.
  • Является основой связок, стабилизирующих сустав.

Если организм испытывает недостаток микронутриентов, участвующих в синтезе коллагена, интенсивные занятия спортом могут привести к травмам, например, вывиху, растяжению или разрыву связок. Кроме того, с возрастом могут появиться боли и хруст в суставах — это первые симптомы остеопороза.

Какие виды коллагена наиболее полезны спортсменам?

Тарелки с рыбой, курицей и говядиной, с спортивным мужчиной рядом и на фоне кухни.

В организме человека присутствует 28 видов коллагена. Но 25 из них составляет лишь десятую часть от общего количества этого белка. Остальные 90 % приходятся на три типа:

  • I: содержится преимущественно в коже.
  • II: присутствует в костях, хрящах и связках.
  • III: обеспечивает эластичность кровеносных сосудов.

Получается, спортсмены преимущественно нуждаются в коллагене II и III типа. Его много в белковой пище, особенно в курином мясе и бульоне. Также в рацион важно включать свежие фрукты и овощи — как источники микронутриентов, необходимых для синтеза коллагена.

Обзор лучших добавок с коллагеном для суставов

Выбирать подходящий препарат можно по нескольким критериям:

  • Форма выпуска: порошок, таблетки, капсулы, жидкость. Лучшего варианта нет, все зависит от индивидуальных предпочтений. Так, коллаген в виде порошка или жидкости проще точно дозировать, зато таблетки и капсулы удобно принимать вне дома.
  • Происхождение коллагена: животный, морской, растительный. Для здоровья суставов лучше подходит животный, поскольку в нем больше коллагена II типа.
  • Степень обработки: обычный и гидролизованный. Гидролизованные белки «разобраны» производителем на более короткие цепочки — пептиды, которые легче усваиваются и скорее используются организмом.
  • Состав. Желательно, чтобы помимо коллагена, в добавке были уже упомянутые медь, цинк, витамины Е и С, а также другие вещества, укрепляющие здоровье суставов. Это могут быть, к примеру, хондроитин и глюкозамин сульфат, отвечающие за выработку и нормальную вязкость внутрисуставной жидкости.

В качестве примера приведем несколько добавок с коллагеном разных производителей.

Absolute Joint VPLab. Представляет собой порошок с малиновым вкусом, содержащий гидролизованный коллаген, а также гиалуроновую кислоту, хондроитин и глюкозамин сульфат. Препарат не только способствует повышению прочности сустава, но и обеспечивает нормальное скольжение суставных поверхностей.

«Геладринк Фаст». Добавка чешского производства, направленная на восстановление хрящевой ткани. Помимо коллагена, содержит селен и витамины Е и С.

Gelatine Forte Weider. Препарат содержит коллаген, а также витамин В6 и биотин, улучшающие клеточный обмен.

Как правильно принимать коллаген для максимальной пользы?

Стакан с водой, рядом ложка с коллагеном, на столе, на кухне.

Продолжительность поддерживающего курса составляет 3 месяца с перерывом в 12–15 недель, лечебного — не менее полугода с двухмесячной паузой. Дозировка и частота приема, как правило, указаны производителем в инструкции к препарату. Но в зависимости от веса, возраста и пола спортсмена врач может изменить схему.

Обычно добавки с коллагеном принимают один раз в сутки за 30–60 минут до завтрака. Но если есть необходимость разбить суточную дозу на части, следите, чтобы с момента предыдущего приема пищи прошло не меньше 4-х часов.

Принимать препараты с коллагеном следует с осторожностью, если у вас есть:

  • почечная или печеночная недостаточность;
  • проблемы с пищеварением;
  • аллергия на продукты, которые послужили сырьем для производства спортивной добавки.

Спортивные добавки с коллагеном безопасны и имеют доказанную эффективность в поддержании здоровья суставов. Но для максимальной пользы важно дополнительно обогатить рацион витаминами и микроэлементами.

Другие записи
Биологически активные добавки «Лесово» — прямиком из пермских лесов
Биологически активные добавки «Лесово» — прямиком из пермских лесов
Подробнее
Пищевые добавки для улучшения спортивных результатов

Занятия спортом, как любительские, так и профессиональные, требуют от человека большого напряжения физических сил и проявления волевых качеств. Использование различных добавок для улучшения спортивных результатов помогает скорее достигать поставленных целей.

Подробнее
Не знаете, что лучше выбрать?
Оставьте свои данные и наш менеджер поможет определиться с заказом
Ваш запрос получен
Консультант свяжется с Вами в ближайшее время
Перейти в каталог
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Товар добавлен в корзину

Итого:
2020
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
VPLabOutlet Контакты:
Адрес: ул.Мележа, д. 1, офис. 634, 220112 Минск
Телефон: +375 29 688-24-90
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену