Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, 6, 9

В зависимости от химической структуры липиды делят на насыщенные и ненасыщенные. Последние — лидеры по содержанию полезных веществ. Узнаем, какую роль играют ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, 6, 9, и как восполнить дефицит элементов в организме.

Для чего нужны жиры?

Выделяют два вида ненасыщенных соединений: мононенасыщенные и полиненасыщенные. Они известны, как Омега-3, 6, 9 жирные кислоты. Вещества полезны для сердечно-сосудистой системы: снижают вероятность инсульта и инфаркта, уровень кортизола в крови, препятствуют развитию атеросклероза. Также соединения помогают усваиваться витаминам A, D, E, которые расщепляют холестерин в артериях.

Другие свойства триглицеридов:

• покрывают нервные оболочки и передают импульсы,
• участвуют в дыхании,
• сохраняют чувство сытости,
• улучшают зрение.

Ежедневный прием полезных жиров устраняет хроническую усталость, болезненные ощущения в суставах и восстанавливает водный баланс.

Омега-3, 6, 9 содержится в растительных продуктах в виде линолевой, олеиновой, арахидоновой, миристиновой и пальмитолеиновой жирных кислот. Они:

• действуют как антиоксиданты,
• участвуют в липидном обмене,
• снижают риск раковых заболеваний,
• устраняют воспалительные процессы,
• улучшают состояние кожи и волос.

Как получить ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, 6, 9 в нужном количестве?

Суточная норма жиров для здорового человека составляет 80 ─100 миллиграмм на килограмм веса. Потребность в ненасыщенных кислотах повышается при заболеваниях сосудов, в холодное время года и когда человек активно занимается спортом.

Нехватка липидов в организме атлета приводит к ряду неблагоприятных последствий:

• снижению тестостерона,
• ухудшению силовых показателей,
• нарушению метаболизма,
• аутоиммунным заболеваниям,
• угнетению анаболизма мышц,
• ломкости волос и ногтей,
• кожному зуду,
• ухудшению памяти и внимания.

При дефиците веществ развивается авитаминоз, печеночная дистрофия, возникают проблемы с сердцем и сосудами.

Чтобы восполнить повышенные энергозатраты и ускорить восстановление мышц, в суточном меню спортсмена должно быть не менее 10% полезных жиров.

У Омега-3, 6, 9 жирных кислот жидкая структура, поэтому большая их часть содержится в растительных маслах.

Источниками ненасыщенных жиров являются:

• рыбий жир,
• растительные масла,
• орехи и семена,
• горький шоколад,
• соевые бобы,
• жирная рыба,
• авокадо.

Чтобы Омега-3, 6, 9 жирные кислоты принесли пользу организму, они должны поступать в правильном соотношении, иначе проявляется обратный эффект: откладывается лишний жир, повышается утомляемость, снижается работоспособность.

Оптимальное количество соединений можно получить из добавок, которые содержат суточную норму липидов. Сбалансированный состав восполняет нехватку нутриентов и избавляет от чувства голода на длительное время. Комплексы выпускают в виде капсул, которые принимают вместе с едой.

Купить добавку можно в магазинах спортивных товаров Минска. Чтобы выбрать нужный комплекс, обращайтесь к консультантам. Сотрудники подберут подходящий препарат и рассчитают дозировку в соответствии с индивидуальными потребностями организма. При необходимости оформляют доставку по Минску или в другие регионы Беларуси.