Оптимальный баланс макроэлементов при похудении

Рацион при похудении менять не обязательно, но часто люди, которые начали заниматься спортом для похудения, отказываются от вредных продуктов. В целом обеспечить себе дефицит калорий несложно. Гораздо труднее при этом организовать питание так, чтобы оно было полноценным.

Как составить здоровый рацион на похудении?

Чтобы получать достаточно энергии и следить за здоровьем желудочно-кишечного тракта, соблюдайте основные принципы питания:

1. Жиры, белки и углеводы должны быть в каждом приеме пищи.
2. Основу рациона должны составлять сложные углеводы: овощи, крупы, бобовые. Здоровое питание – повод поэкспериментировать с блюдами. Крупы – это не только гречка и рис, но и киноа, булгур, кускус, а бобовые – не только горох и чечевица, но также нут и маш. Крупы можно использовать не только как гарнир, но и добавлять в салаты, а из бобовых делать много блюд от котлет до супов.
3. Стоит минимизировать количество трансжиров и продуктов, в которых слишком много сахара. Это не только конфеты и пирожные. Обращайте внимание на состав йогуртов, фруктовых соков и протеиновых батончиков.
4. Важно пить много воды. При регулярных нагрузках – не меньше 1,5 л в день.

Для стандартного образа жизни, не предполагающего активных нагрузок, оптимально соотношение ежедневного потребления калорий:

• 20% жиры,
• 40% белки,
• 40% углеводы.

При активных тренировках, направленных на похудение, подходит соотношение:

• 20% жиры,
• 50% белки,
• 30% углеводы.

Так вы будете получать достаточно энергии для занятий, а большая часть потребленных калорий будет преобразовываться в мышцы. Тем, кто занимается силовыми тренировками и хочет накачаться, полезнее соотношение 30%:30%:40%. Белковая пища – мясо, яйца, молочные продукты – источники незаменимых аминокислот, которые участвуют в образовании мышечной ткани. Еще можно принимать добавки из магазинов, где продают спортпитание. В Минске несколько таких сетевых маркетов.

Какие микроэлементы нужны организму для похудения?

При похудении важно принимать витамины и микроэлементы. Ведь вы потребляете меньше калорий, а значит, и меньше полезных веществ. В начале активных тренировок из организма уходит жидкость, и витамины и микроэлементы вымываются. Полезно принимать добавки с витаминами группы В, Е, D, аминокислотами, кальцием и магнием.

Спортпитание для девушек и парней, которые стремятся снизить вес – это протеин для поддержания оптимального количества белка, витаминные комплексы, аминокислоты. Цена на эти продукты зависит от состава и бренда.