Спортивное питание для начинающих

Недостаток мышечной массы и расход питательных веществ изнуряют спортсмена. Чтобы быстро адаптироваться к тренировкам и восстановить энергию, нужны специальные добавки. Они восполняют дефицит калорий и дают строительный материал для мышц. Как подобрать и с какой целью использовать спортивное питание для начинающих, читайте в статье.

Классификация пищевых добавок

Спортпит — специально разработанные продукты, которые содержат белок, витамины, аминокислоты, эндокринные стимуляторы и вещества для укрепления суставов и связок. Добавки улучшают силовые показатели, укрепляют здоровье и корректируют массу тела атлета.

Чтобы разобраться в большом разнообразии товаров на полках спортивных магазинов, рассмотрим подробнее популярные препараты. Основные виды добавок:

1.   Протеин — порошок, который компенсирует недостаток белка в организме. Влияет на рост мышц и восстановление сил после тренировок.

2.   Гейнер — белково-углеводный коктейль. Помогает начинающим спортсменам улучшить силовые показатели, влияет на набор мышечной массы.

3.   Аминокислотный комплекс BCAA — добавка, состоящая из 3 важных для организма микроэлементов. Валин, лейцин и изолейцин активизируют гормон роста, синтезируют белок, увеличивают силу и энергию.

4.   Креатин — препарат помогает сформировать красивый рельеф, увеличивает силу и выносливость организма.

5.   Глютамин — аминокислота, которая быстро восстанавливает силы после физических нагрузок, укрепляет иммунитет и поднимает настроение.

6.   Изотоник — витаминно-минеральный коктейль. Препятствует обезвоживанию и восстанавливает водно-солевой баланс после длительных кардиотренировок.

Каждый из перечисленных продуктов полезно включать в рацион начинающему спортсмену. Чтобы определиться с конкретными добавками, нужно определить конституцию человека.

Спортивное питание по типу телосложения

Форма тела влияет на выбор стратегии тренировок и режима питания. Выделяют три основных соматотипа человека:

1.   Эктоморф. Отличается худобой. Его тренировки в основном направлены на набор мышечной массы. Эктоморф — единственный тип, которому подходит гейнер. Полезно употреблять любые виды протеина и аминокислоты, комплексы витаминов курсами. Если есть проблемы с суставами или старые травмы, показаны препараты коллагена, хондроитина и глюкозамина. Добавки помогают быстро нарастить мышцы и справиться с нагрузкой.

2.   Мезоморф. Тип с хорошо развитой мускулатурой, которому можно принимать почти все добавки. Из-за склонности к полноте мезоморфам противопоказано употребление углеводных коктейлей.

3.   Эндоморф. В организме человека преобладает жировая ткань, мышечная масса развита слабо. Спортпит для новичков с таким телосложением направлен на борьбу с лишними килограммами. Целесообразно употреблять сывороточный протеин, BCAA, и жиросжигатели.

Большинство спортсменов относится к смешанному типу телосложения, поэтому при составлении программы тренировок, подборе вида и дозировки препаратов учитывают индивидуальные особенности организма.

Правила приема добавок

Перед тем, как начать принимать препараты, нужно грамотно составить схему питания. Основные полезные вещества и нутриенты начинающий спортсмен должен брать из натуральной пищи — мяса, овощей и фруктов.

С помощью тренера определите тип телосложения, цель тренировок и подключите спортивное питание. Чтобы добиться эффективных результатов, соблюдайте правила приема смесей:

●     Утро полезно начинать с аминокислот. Вторая порция — после тренировки. В дни отдыха комплекс принимают утром и в течение суток.

●     Гейнер употребляют в 2-3 приема. В дни тренировок — за час до и после занятий, третью порцию выпивают на ночь или с утра. Во время отдыха гейнер принимают два раза в сутки в промежутках между едой.

●     Белковый коктейль эффективен перед тренировкой и сном. Можно чередовать с гейнером или заменять его.

●     Креатин полезно пить до и после тренировки.

●     Витамины и коллагеновые комплексы для суставов принимают два раза в день после еды, запивая большим количеством воды.

Состав добавок разных производителей отличается, поэтому внимательно ознакомьтесь с инструкцией перед употреблением.

Спортивное питание для начинающих: как выбрать качественный продукт?

Приобретайте добавки известных фирм, которые изготавливают продукцию из натурального сырья без химических примесей. Чтобы купить сертифицированные товары от производителей, обратитесь в спортивный магазин в Минске. Консультанты помогут подобрать нужные препараты, составят персональный график приема и рассчитают дозировку.