Разбираемся что лучше: протеин или гейнер?
Добавок для спортсменов много и на всех красивые надписи про ускоренный рост мышечной массы и повышение эффективности тренировок. Но действие у веществ разное, и чтобы не навредить здоровью, нужно правильно выбрать препарат.
Чем отличаются протеин и гейнеры?
Банки с порошками выглядят примерно одинаково, так что новичку легко запутаться в ассортименте магазина спортпита. Протеин по сути – концентрированный белок. Его пьют, чтобы ускорить рост мышц или сбалансировать микроэлементы и нутриенты в организме. Строгих правил приема у протеина нет, его принимают и вместо пищи, и как дополнение к ней. Добавка усваивается за 35–40 минут. Это натуральный белок без красителей, жиров, других лишних компонентов. Продается протеин порционно в виде порошка. Популярные виды добавок для спортсменов:
- Сывороточный продукт содержит наибольшее количество белка, усваивается быстрее других разновидностей. Его можно употреблять как до, так и после интенсивной тренировки.
- Казеиновый протеин может использоваться как альтернатива приема пищи перед сном с необходимым запасом белка. Продукт медленно усваивается.
- Растительный подходит вегетарианцам. В нем меньше белка.
Каждый вид протеина содержит 20–22 г белка. Есть еще говяжья и яичная добавки для наращивания мышц и поддержания тела в форме. Но они не получили большой популярности из-за специфического запаха и высокой стоимости. Особую группу составляет комбинированный протеин, включающей различные компоненты. Это хорошее средство для добора нормы белка за день в перерывах между приемами пищи.
Протеин содержит только чистый белок, поэтому помогает нарастить мышцы без увеличения жировой массы. Это лучшее средство для тех, кто хочет не только подкачаться, но и сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру.
Основные отличия гейнера от протеина:
- включает не только белки, но и углеводы, поэтому не подходит худеющим,
- принимается перед или сразу после тренировки.
Гейнеры за счет углеводов помогают меньше уставать и дают энергию для больших нагрузок. Можете купить гейнер, если много занимаетесь силовыми тренировками и стремитесь к рельефному телу, но не стоит принимать его, когда тренируетесь для похудения. Невозможно определить, какая добавка лучше. Каждая из них эффективна, если используется по назначению.
Кому какие добавки подойдут?
Главное отличие протеина и гейнеров – наличие углеводов. За счет этого гейнеры могут нарастить не только мышцы, но и жировую ткань. Выбор добавок для улучшения спортивных результатов зависит от телосложения:
- эктоморфам (худощавые) на начальном этапе проще набрать мышечную массу с использованием гейнеров,
- мезоморфам (средние) подойдут оба вида добавок, но гейнеры эффективнее принимать перед тренировками,
- эндоморфам (склонные к полноте) лучше пить протеин.
Особенности организма индивидуальны и состав препаратов отличается. Поэтому и режим приема добавок различается в зависимости от состава, интенсивности тренировок и особенностей питания человека. Протеин и гейнеры можно совмещать. Это эффективно:
- при недостаточно сбалансированном питании,
- в предтренировочных комплексах.
Купить протеин в качестве биологически активной добавки могут и худеющие, и люди с небольшими физическими нагрузками. А гейнер – специализированный продукт для спортсменов.
