Сеть магазинов спортивного питания

+375 29 688-24-90

Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя
Сообщение
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно

0
0
30.04.2024
148

Пищевые добавки для улучшения спортивных результатов

Пищевые добавки для улучшения спортивных результатов

Занятия спортом, как любительские, так и профессиональные, требуют от человека большого напряжения физических сил и проявления волевых качеств. Использование различных добавок для улучшения спортивных результатов помогает скорее достигать поставленных целей.

Но разновидностей спортивного питания существует настолько много, что новичкам порой сложно разобраться, что, зачем и когда нужно принимать. Мы написали краткий гайд, в котором рассказали о самых популярных добавках.

Виды спортивного питания

Выбирать спортивные добавки нужно с учетом конкретных целей. Например:

  • похудеть;
  • нарастить мышечную массу;
  • повысить физическую выносливость;
  • придать организму энергии в период длительных нагрузок;
  • увеличить эффективность тренировок;
  • улучшить результаты на соревнованиях;
  • облегчить период восстановления.

Каждой цели соответствует свой набор спортивных БАДов. Расскажем о них ниже.

Протеин

Протеин

Белок является основным строительным материалом организма — больше всего его в мышцах. Протеиновые добавки — это тот же белок, полученный из растительного или животного сырья. Выглядит он как порошок, который нужно разводить водой — получится напиток, напоминающий молочный коктейль.

Протеин принимают, чтобы помочь организму:

  • похудеть;
  • набрать мышечную массу;
  • восстановиться после нагрузки.

Получить достаточную норму протеина можно соблюдая диету. Но если вам сложно ежедневно съедать большое количество мяса, бобовых и орехов, замените их спортивными добавками с протеином.

Аминокислоты

Аминакислоты

Аминокислоты — это расщепленный протеин, то есть то, что получается после переваривания белков. По сути белки состоят из аминокислот как из кирпичиков.

Добавки с аминокислотами действуют примерно также, как протеин, но быстрее усваиваются организмом за счет более простой структуры. Выпускают их в двух формах: комплексные, содержащие различные виды незаменимых аминокислот, и узконаправленные монодобавки, например:

  • Бета-аланин. Ускоряет вывод молочной кислоты, благодаря чему мышцы не «забиваются». Особенно нужен в видах спорта, предполагающих высокую интенсивную нагрузку: бокс, кроссфит, борьба.
  • Аргинин и цитруллин. Рассматриваются в комплексе, так как имеют схожее действие. Расширяют сосуды, благодаря чему мышцы лучше питаются, повышается выносливость и тренировка проходит продуктивнее. Но эти аминокислоты также снижают кровяное давление, потому важно точно рассчитать дозировку.
  • Глютамин. Способствует заживлению ран и восстановлению после занятий спортом, ускоряет рост мышц. Именно глутамина больше всего в составе белков человеческого тела.

Для улучшения спортивных результатов решите, какой вид добавок вам подходит лучше: протеиновые или аминокислотные. Совместный прием смысла не имеет — лишь нагружает пищеварение.

ВСАА

BCAA

Популярная добавка для улучшения работы мышц, в которую входят три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они необходимы в качестве строительного материала мышечных волокон, а также повышают выносливость при выполнении упражнений.

Принимают BCAA во время занятий спортом. Средняя порция равна 5 граммам, разбавленным в том количестве воды, которое вы обычно выпиваете за время тренировки.

Гейнеры

Гейнеры

Сытные калорийные коктейли, состоящие из углеводов и протеина. Являются источником строительного материала для мышц, а также энергии для эффективной тренировки. 

Гейнеры обычно пьют люди, которым сложно набрать массу. Еще один вариант употребления — в качестве перекуса за час–полтора до начала физических нагрузок в случаях, когда полноценно поесть нет возможности.

Жиросжигатели

Представляют собой комплекс веществ, которые разными методами способствуют похудению:

  • снижают аппетит;
  • блокируют откладывание жира;
  • подавляют всасывание углеводов;
  • выводят лишнюю жидкость;
  • ускоряют обмен веществ.

Работают только в сочетании с физическими нагрузками и диетой. Рекомендуется также пить как можно больше воды, поскольку она участвует в расщеплении жиров.

Наиболее эффективный и безопасный жиросжигатель — L-Карнитин. Он ускоряет транспорт жиров в митохондрии, где они расщепляются.

Креатин

Креатин

Вещество для улучшения показателей силы, выносливости и активации мышечного роста. Имеет накопительный эффект, поэтому не имеет значения, примете вы БАДы утром или непосредственно перед тренировкой. Эффект будет заметен примерно через 1–2 недели.

Витамины и минералы

Мультивитаминные комплексы — это добавки со сбалансированным составом витаминов и минералов, рассчитанные на повышенные потребности спортсменов. Конкретный комплекс лучше подбирать согласно рекомендациям врача, исходя из лабораторных показателей содержания в организме различных микронутриентов.

Витамины для улучшения результатов в спорте обычно пьют курсами: в периоды интенсивных нагрузок, а также во избежание зимне-весеннего авитаминоза.

Спортивные батончики

Выступают как полезная замена обычным сладостям. Батончики не содержат простых сахаров, зато богаты протеином, витаминами, минералами и клетчаткой — точное соотношение зависит от производителя.

Изотоники

Изотоники

Во время длительных занятий спортом спортсмены активно потеют, теряя вместе с жидкостью важные микроэлементы. Организм истощается, падают показатели силы и выносливости. 

Чтобы этого избежать, пьют изотоники — специальные напитки, в которые входят электролиты, сахара, минералы и витамины. Несколько глотков каждые 10–15 минут во время тренировки заметно повышают ее результаты.

Предтренировочные комплексы

Это энергетические напитки, которые содержат аминокислоты, витамины, стимуляторы и адаптогены для улучшения реакции и внимания. Пьют за 15–20 минут до начала тренировки. Размер порции зависит от состава, поэтому читайте инструкцию производителя.

Предтренировочные комплексы не употребляют постоянно — иначе рецепторы перестают на них реагировать. Комплексы можно пить только в особых случаях, например, в период интенсивной подготовки к соревнованиям.

От чего зависит выбор определенного спортивного питания?

Что лучше принимать для тренировок? — Задайте вопрос своему тренеру. Опыт и квалификация позволят дать рекомендации, опираясь на следующие условия:

  • цели, желаемые результаты;
  • пол, вес, возраст;
  • совместимость добавок.

Не забывайте также, что улучшение спортивных результатов невозможно без адекватной, постоянно возрастающей физической нагрузки.

 

Другие записи
Основы правильного питания для спортсменов
Основы правильного питания для спортсменов
Результаты спортсмена зависят не только от количества и интенсивности тренировок. Природные данные, режим дня, сбалансированный рацион — все имеет значение. Понимать принципы правильного питания для спортсменов особенно важно. Почему?
Подробнее
Питание спортсменов: когда и какие принимать углеводы при тренировках?
Среди продуктов для спорта больше на слуху белковые добавки, изотоники и витаминные комплексы. Но чтобы стабильно показывать высокие результаты, спортсменам нужна энергия. Где организм берет калории для тренировок и какое место в рационе занимает спортивное питание с углеводами? На эти и другие вопросы ответим далее.
Подробнее
Лучшие витамины для мужчин: советы по выбору

Витамины нужны для нормальной работы всех систем и органов: нервной, сердечно-сосудистой, половой, иммунной. Упругая кожа, блестящие волосы, крепкие кости и суставы, даже хорошее настроение — результат действия микронутриентов. Разберемся, в каких витаминах особенно нуждается организм мужчины.

Подробнее
Не знаете, что лучше выбрать?
Оставьте свои данные и наш менеджер поможет определиться с заказом
Ваш запрос получен
Консультант свяжется с Вами в ближайшее время
Перейти в каталог
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Товар добавлен в корзину

Итого:
2020
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
VPLabOutlet Контакты:
Адрес: ул.Мележа, д. 1, офис. 634, 220112 Минск
Телефон: +375 29 688-24-90
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену