Креатин — аминокислота, которая поступает с пищей и накапливается в мышцах. Она дает энергию, повышает показатели силы и выносливости. В сутки из повседневного рациона в организм поступает около 2 грамм вещества.
Для спортсменов, которые занимаются кроссфитом или бодибилдингом, такого количества недостаточно. Чтобы повысить эффективность тренировок, атлетам показаны дополнительные дозы в виде добавок. Как принимать креатин и какую форму выпуска спортпита выбрать, читайте в статье.
Как выбрать добавку?
Известные бренды спортивного питания часто производят аминокислотный комплекс в виде креатина моногидрата, который выпускают в форме:
- порошка,
- таблеток,
- капсул.
Специалисты советуют покупать креатин в порошке. Он лучше усваивается, экономно расходуется и стоит дешевле, чем таблетки и капсулы.
Как принимать креатин?
Порошок употребляют по 20 грамм ежедневно. Объем разбивают на 4 порции, из которых готовят коктейль: отмеряют 5 грамм вещества, засыпают в стакан с водой, перемешивают и выпивают.
Употребляют дозы порошка равномерно в течение дня между приемами пищи. Длительность курса — 1 месяц, после чего необходимо сделать перерыв на 4─8 недель.
Чтобы получить пользу от добавки и добиться хороших результатов на тренировках, соблюдайте правила приема креатина:
- Запивайте порошок сладким соком, протеином, гейнером или просто добавляйте сахар. Добавка лучше усваивается с быстрыми углеводами и белком.
- Не смешивайте препарат с горячими напитками. Креатин разрушается под действием высоких температур.
- Пейте большое количество воды во время приема вещества. Моногидрат креатина может вызвать обезвоживание организма.
Перед приемом добавки проконсультируйтесь с врачом и не превышайте установленную дозировку препарата, чтобы избежать желудочных расстройств и токсической нагрузки на внутренние органы.
В корзину
К сравнению
Где купить креатин от ведущих производителей спортивного питания в Минске?
Приобрести сертифицированное спортивное питание для набора массы и быстрого восстановления после тренировок можно в магазинах спортивного питания VPlab Outlet. Консультанты помогут сделать правильный выбор — подберут добавку с учетом индивидуальных особенностей и рассчитают необходимую дозировку.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Существуют различные схемы применения креатина. Многие спортсмены используют его курсами, а некоторые принимают на постоянной основе. Оптимальный режим зависит от целей, состояния здоровья и индивидуальных рекомендаций специалиста.
Да. Для поддержания стабильного уровня креатина в мышцах многие схемы предполагают прием добавки как в тренировочные, так и в дни отдыха.
Во время приема креатина рекомендуется соблюдать достаточный питьевой режим, поскольку вода участвует в обменных процессах организма и помогает поддерживать нормальное самочувствие.
Креатин часто используется вместе с протеином, аминокислотами и другими спортивными добавками. Однако при комбинировании нескольких продуктов важно соблюдать рекомендации производителя и учитывать индивидуальные особенности организма.
В статье разберемся, как определяют дату реализации спортивного питания, опасны ли просроченные товары спортпита и что с ними делать после окончания срока годности.
