Сеть магазинов спортивного питания

+375 29 688-24-90

Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно

0
0

Универсальной формулы по приему протеина нет. Для того, чтобы отмерить порцию, в упаковках порошка часто есть ложка. Стандартный объем для разового применения – 30 грамм протеина, его разводят в 250–300 граммах жидкости.

Время приема

Протеин бывает разных видов с разной концентрацией белка и скоростью усвоения. Выбирают в зависимости от целей:

  • казеиновым или яичным протеином можно заменять приемы пищи, он усваивается за 5–8 часов, поэтому его обычно пьют на ночь;
  • сывороточный протеин принимают утром и до или после тренировки, чтобы обеспечить быстрый рост мышц, скорость его усвоения – 30–40 минут.

Суточная норма протеина зависит от веса. Средняя суточная потребность в белках для человека – 0,8 г/кг веса. Если человек интенсивно тренируется, норма увеличивается до 2 грамм. Представьте: если человек весит 80 кг и хочет тренироваться часто, то ежедневно ему надо получать 160 г белка – это больше 800 грамм индейки в день. Сложно добирать такую норму из пищи, поэтому спортсмены принимают протеин около 2–3 раз в день. К каждой упаковке добавки идет инструкция, но конкретную схему лучше составить с тренером. Консультанты в магазинах спортпита тоже могут быть компетентны в этом.

Если собираетесь купить протеин для набора мышечной массы, обратите внимание на концентрацию чистого белка в порции.

Варианты приема

Самая распространенная форма выпуска протеина – порошок. Концентрат, гидролизат и изолят протеина в Минске продают в магазинах спортивного питания большими банками, от 500 г до 3 кг. Стандартные способы приема порошка:

  1. Протеиновый коктейль. Порошок размешивают с молоком или соком в стакане-шейкере. Протеиновый коктейль удобно брать с собой на тренировку или для перекуса. Важно – без холодильника его можно хранить максимум четыре часа, в холодильнике – до шести.
  2. Добавка. Если протеин без ароматизаторов и вкуса, его можно использовать в супах, вязких кашах, смузи.

Есть и другие виды протеиновых добавок: таблетки и капсулы, напитки, батончики. Первые два варианта удобнее, но дороже обычного порошка. У жидкого протеина меньший срок годности. Батончики подходят для ситуаций, когда невозможно приготовить коктейль, но не для ежедневного приема – в них много жиров, углеводов и сахара.


Другие записи
Виды и формы протеина: гайд для новичков
Виды и формы протеина: гайд для новичков
Если не хватает выносливости на тренировке, а после физических нагрузок не остается сил, необходимо ввести в рацион белковые добавки — протеиновые коктейли. Однако большой ассортимент спортивного питания в магазинах сбивает с толку начинающих атлетов. В статье рассказываем, какой бывает протеин и как подобрать смесь для достижения поставленных целей.
Подробнее
Как выбрать L-карнитин?

Спортивная добавка популярна среди худеющих благодаря своему жиросжигающему эффекту. Однако, чтобы получить результат, нужно правильно подобрать форму и дозировку препарата. Рассказываем, как выбрать L-карнитин в магазине и быстро скинуть вес без вреда для здоровья.

Подробнее
Что такое тейпирование и как оно может помочь организму?
Тейпирование — это методика наложения клейких эластичных лент на различные части тела для профилактики или восстановления мышц и связок после травм. Изделия выглядят как длинный лейкопластырь и часто используются в работе врачами-ортопедами и массажистами. Какие бывают тейпы и как они работают?
Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Товар добавлен в корзину

Итого:
2020
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
VPLabOutlet Контакты:
Адрес: ул.Мележа, д. 1, офис. 634, 220112 Минск
Телефон: +375 29 688-24-90
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену