20.10.2023
3006
Что нужно знать о спортивных напитках?
Во время интенсивных тренировок человек теряет не только жидкость. Вместе с потом из организма выводятся электролиты, которые обеспечивают работу нервов, мышц и сердца: в первую очередь это калий, магний и натрий.
Справиться с подобными нагрузками помогут спортивные напитки. По составу они различны — выбор зависит от цели употребления: просто восполнить потерянные с потом жидкость и электролиты или дать организму дополнительную энергию.
Гипотонические особенно хороши для тренировок, направленных на снижение массы тела — за счет невысокой концентрации углеводов.
Гипертонические спортивные напитки желательно употреблять вместе с изотоническими либо просто с водой — для дополнительной гидратации.
Например, нежелательно пить спортивные напитки просто так. В них много углеводов, которые при недостаточных нагрузках организм откладывает в виде жира, а переизбыток электролитов вызывает проблемы с пищеварением. К тому же сахар отрицательно влияет на здоровье зубов. Но, если подобрать напиток адекватно интенсивности нагрузки, он принесет организму пользу:
Для этого оцените свои привычки с точки зрения длительности, интенсивности и регулярности тренировок.
Например, спортивные напитки не обязательны при легких и средних нагрузках длительностью менее часа — особенно если предполагается отдых между подходами. Во время таких тренировок достаточно пить обычную воду, а после — любой сок, который поможет восстановить силы.
Если в ваших планах работа по снижению массы тела, купите спортивные напитки без углеводов — гипотоники. Еще лучше, если в составе есть L-карнитин, способствующий переработке жира.
Изотоники предотвращают обезвоживание организма во время тренировок длительностью более часа со средней или высокой интенсивностью нагрузки. К ним относят бег, езду на велосипеде, игровые виды спорта.
Гипертоники уместны только при продолжительных нагрузках, требующих большой выносливости. Они снабжают мышцы необходимой энергией и способствуют скорейшему восстановлению после тренировки.
Справиться с подобными нагрузками помогут спортивные напитки. По составу они различны — выбор зависит от цели употребления: просто восполнить потерянные с потом жидкость и электролиты или дать организму дополнительную энергию.
Зачем нужны спортивные напитки?
Прием специальных напитков для спорта обеспечивает:- Гидратацию организма. При физических нагрузках человек интенсивно потеет, особенно в жару, теряя жидкость. Нарушение питьевого режима на тренировках приводит к перегреву организма, ухудшению работы мышц, снижению выносливости.
- Восполнение электролитов. Вместе с потом из организма выводятся натрий, калий, магний и прочие минералы, которые отвечают за передачу нервных импульсов, сокращение мышц и поддержание водного баланса на клеточном уровне.
- Дополнительную энергию. Чтобы помочь выдерживать тренировочный темп при длительных нагрузках, спортивные напитки содержат простые углеводы.
- Быстрое восстановление после тренировок. Аминокислоты и белки способствуют росту мышечной массы и более быстрому заживлению микротравм, а сахара помогают восполнить запасы гликогена в мышцах.
Из чего состоят напитки для спорта?
Основное вещество в составе — это чистая питьевая вода. Содержание остальных ингредиентов варьируется в зависимости от назначения продукта:- Углеводы. Как правило, это глюкоза, сахароза и фруктоза. Обычно их содержание составляет от 6–8 % общего объема. Получается, на 100 мл спортивного напитка приходится примерно 8–20 г углеводов, переработка которых даст организму 30–80 килокалорий. Но желающим похудеть лучше выбирать напитки с низким содержанием сахара либо вообще без него.
- Электролиты. Чаще всего встречаются калий и натрий. Их процентное содержание варьируется и зависит от вида напитка и производителя.
- Карнитин. Транспортирует жировые клетки из мест хранения в митохондрии. В них происходит окисление жиров и вырабатывается энергия для сокращения мышц.
- Протеин. Является «строительным материалом» для мышц, обеспечивая их рост.
- Тонизирующие вещества. К ним относят кофеин, таурин, экстракт гуараны и прочие добавки. Они стимулируют работу мышц и способствуют синтезу адреналина, обеспечивая приток энергии и концентрацию во время тренировки.
- Консерванты: продлевают срок годности продукта.
- Ароматизаторы и регуляторы кислотности: влияют на вкус и запах.
Виды спортивных напитков
Напитки для спорта можно разделить на три большие категории, которые отличаются составом и служат для разных целей:- Гипотонические — отличаются полным отсутствием либо низким содержанием углеводов. Нужны для замещения выделяемых с потом жидкости и электролитов, применяются обычно во время или после длительных тренировок без силовых нагрузок.
- Изотонические — концентрация солей в таких напитках примерно равна их концентрации в организме человека. Содержание углеводов — 6–8 %. Изотонические напитки хорошо утоляют жажду, восполняют недостаток электролитов и способствуют восстановлению сил. Уместны на тренировках с интенсивной нагрузкой, длительных забегах.
- Гипертонические — содержат более 8–10 % углеводов по отношению к общему объему. Снабжают мышцы энергией, повышая выносливость спортсмена. Употреблять их рекомендуют при нагрузках продолжительностью от двух часов.
Гипотонические особенно хороши для тренировок, направленных на снижение массы тела — за счет невысокой концентрации углеводов.
Гипертонические спортивные напитки желательно употреблять вместе с изотоническими либо просто с водой — для дополнительной гидратации.
Польза и вред
Однозначно дать ответ на вопрос, полезны спортивные напитки или вредны, невозможно. Все зависит от ситуации, в которой они употребляются.Например, нежелательно пить спортивные напитки просто так. В них много углеводов, которые при недостаточных нагрузках организм откладывает в виде жира, а переизбыток электролитов вызывает проблемы с пищеварением. К тому же сахар отрицательно влияет на здоровье зубов. Но, если подобрать напиток адекватно интенсивности нагрузки, он принесет организму пользу:
- поможет бороться с лишним весом;
- обеспечит стабильный уровень энергии на протяжении всей тренировки;
- создаст условия для набора мышечной массы;
- предотвратит обезвоживание организма в жару и при высоких нагрузках.
Как выбрать спортивный напиток?
Перед покупкой важно ответить на несколько вопросов:- Нужны ли спортивные напитки моему организму? Для чего я хочу их принимать?
- Если нужны, то какие их виды помогут достичь результата?
Для этого оцените свои привычки с точки зрения длительности, интенсивности и регулярности тренировок.
Например, спортивные напитки не обязательны при легких и средних нагрузках длительностью менее часа — особенно если предполагается отдых между подходами. Во время таких тренировок достаточно пить обычную воду, а после — любой сок, который поможет восстановить силы.
Если в ваших планах работа по снижению массы тела, купите спортивные напитки без углеводов — гипотоники. Еще лучше, если в составе есть L-карнитин, способствующий переработке жира.
Изотоники предотвращают обезвоживание организма во время тренировок длительностью более часа со средней или высокой интенсивностью нагрузки. К ним относят бег, езду на велосипеде, игровые виды спорта.
Гипертоники уместны только при продолжительных нагрузках, требующих большой выносливости. Они снабжают мышцы необходимой энергией и способствуют скорейшему восстановлению после тренировки.
Другие записи
Биологически активные добавки «Лесово» — прямиком из пермских лесов
Биологически активные добавки «Лесово» — прямиком из пермских лесов
Подробнее
Пищевые добавки для улучшения спортивных результатов
Подробнее
Занятия спортом, как любительские, так и профессиональные, требуют от человека большого напряжения физических сил и проявления волевых качеств. Использование различных добавок для улучшения спортивных результатов помогает скорее достигать поставленных целей.
Основы правильного питания для спортсменов
Результаты спортсмена зависят не только от количества и интенсивности тренировок. Природные данные, режим дня, сбалансированный рацион — все имеет значение. Понимать принципы правильного питания для спортсменов особенно важно. Почему?
Подробнее
Выбирайте для себя лучшие витамины!
Перейти в каталог
Не знаете, что лучше выбрать?
Оставьте свои данные и наш менеджер поможет определиться с заказом