Что такое Л-карнитин и как он работает?
Карнитин это аминокислота, которая играет важную роль в метаболизме жиров. Человеческий организм умеет синтезировать ее самостоятельно, еще небольшое количество поступает с пищей. Случаи дефицита карнитина крайне редки. Но добавки с Л-карнитином очень популярны среди спортсменов и желающих сбросить вес.
Давайте разберемся, как дополнительный прием Л-карнитина помогает похудеть и улучшить спортивные результаты. Но сначала рассмотрим пару популярных мифов.
Миф 1: Л-карнитин сжигает жир без усилий
В каталоге интернет-магазина VpLab Outlet Л-карнитин располагается рядом с жиросжигателями. И если покупатель не станет вникать, как именно работает купленная добавка, вероятно, что он будет, условно, лежать на диване и ждать волшебного похудения.
Но карнитин работает иначе. Аминокислота не сжигает жир, а доставляет жирные кислоты в митохондрии для получения энергии. Чтобы процесс запустился, необходимы:
- Коррекция питания для снижения количества поступающих калорий.
- Физические нагрузки с целью увеличения энергозатрат.
Без приложения названных выше усилий Л-карнитин работать не будет. Излишек, поступивший с биодобавками, организм просто выведет через почки.
Миф 2: Л-карнитин работает только для профессиональных спортсменов
Прежде чем развенчивать этот миф, давайте разберемся, зачем нужны добавки с Л-карнитином профессиональным спортсменам. Ведь они, как правило, постоянно следят за своей спортивной формой и не нуждаются в значительном снижении веса.
Дело в том, что карнитин как биодобавка, помимо транспорта жиров, оказывает следующее положительное влияние на организм:
- Придает энергию и увеличивает выносливость за счет ускоренного расщепления жиров.
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Облегчает восстановление после тренировок.
Чтобы Л-карнитин заработал как помощник в похудении, не обязательно подвергать организм значительным нагрузкам. Достаточно регулярного продолжительного кардио в умеренном темпе.
Реальность: Как Л-карнитин помогает в похудении?
Итак, мы разобрались, что дополнительный прием Л-карнитина способствует более эффективному использованию жировых запасов. Как именно это происходит?
Во время физических нагрузок организм тратит энергию и нуждается в ее восполнении. За доставку жира в митохондрии энергетический центр клетки отвечает карнитин. Чем его больше, тем эффективнее жиросжигание.
В митохондриях под воздействием кислорода жир проходит ряд превращений так называемый цикл Кребса. В результате образуются молекулы АТФ та самая энергия, которая нужна организму для функционирования.
Получается, что, благодаря дополнительному приему карнитина, за одну тренировку можно сжечь больше жировых клеток, превратив их в энергию для мышц. Но занятия спортом обязательно должны проходить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом помещении реакции расщепления нуждаются в кислороде.
Как правильно принимать Л-карнитин для максимальной эффективности?
Несомненный плюс Л-карнитина состоит в том, что при его приеме практически никогда не бывает передозировки. Если она и развивается, то проявляется тошнотой, головокружением и расстройством желудка. Это, конечно, неприятно, но здоровью, если прекратить принимать добавку, не угрожает.
Так что, не пугайтесь рекомендованной суточной дозы: Л-карнитин для похудения принимают по 2 5 г в сутки. Скорее всего, это будет не одна таблетка или капсула, а несколько в зависимости от содержания действующего вещества. Курс длится два месяца, после чего нужно сделать перерыв в 3 4 недели иначе эффективность добавки существенно снизится.
Принимают Л-карнитин дважды в день. Он плохо усваивается вместе с пищей, потому его принимают один раз утром натощак, за 30 40 минут до еды, а второй перед тренировкой:
- в жидкой форме за 15 20 минут до начала;
- в виде таблеток или капсул за 30 50 минут.
Разбежка связана со скоростью усвоения добавки организмом. Активное действие карнитина длится всего 3 4 часа, затем его концентрация в организме постепенно снижается.
В дни без тренировок Л-карнитин пьют с утра и перед обедом или ужином.
Заключение: стоит ли использовать Л-карнитин для похудения?
Если вы поставили перед собой цель похудеть или подсушиться, подходите к реализации комплексно. Необходимы:
- Коррекция рациона.
- Умеренное кардио вроде бега на свежем воздухе или игровых видов спорта продолжительностью не менее 40 минут.
- Прием специальных добавок.
Л-карнитин не является жиросжигателем в прямом понимании этого слова он лишь обеспечивает один из этапов окисления жиров, а именно доставку их в митохондрии. Карнитин действует медленно, но мягко, и не приводит к серьезным побочным эффектам вроде бессонницы и повышения давления.
Поэтому, если вы серьезно относитесь к своему здоровью и понимаете опасность стремительного похудения, Л-карнитин станет оптимальной биодобавкой, которая поможет достичь желаемого веса но только в комплексе с правильным питанием и физической активностью. Главное, чтобы у вас не было противопоказаний к приему препарата: болезней почек, желудочно-кишечного тракта и щитовидной железы.
Занятия спортом, как любительские, так и профессиональные, требуют от человека большого напряжения физических сил и проявления волевых качеств. Использование различных добавок для улучшения спортивных результатов помогает скорее достигать поставленных целей.