Для чего принимают L–карнитин?

Одна из самых популярных биологических добавок — это L–карнитин. Чтобы понять, для чего ее используют и подойдет ли она вам, читайте статью.

Что это такое?

L–карнитин — природное вещество, которое содержится в мышечных тканях человека и влияет на метаболизм. Оно проникает через мембрану митохондрий и переносит за собой молекулы жирных кислот, они в дальнейшем сжигаются.

Левокарнитин ускоряет процесс жирового и энергетического обмена, поэтому он так популярен у спортсменов. При недостатке вещества лишние жиры не расщепляются, а откладываются в жировую прослойку, из-за чего появляется лишний вес. Левокарнитин популярен у тех, кто худеет, набирает мышечную массу или использует в целях профилактики жировых отложений.

Где содержится?

L–карнитин есть в продуктах, которые мы употребляем ежедневно: мясо, птица, творог, молоко, сыр, рыба и морепродукты. Больше всего полезного вещества содержится в красном мясе. В среднем человек потребляет 100 мг L–карнитина, а минимальной нормой считается 2,5 грамма. Получить такое количество вещества, не используя пищевые добавки, проблематично.

Польза и ограничения

Левокарнитин обладает рядом положительных свойств:

• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Особенно пожилых людей. Помогает привести в норму энергетический обмен и снижает уровень холестерина в крови.
• Увеличивает выносливость. Быстро перерабатывает жир в энергию, поэтому повышает работоспособность.
• Ускоряет процесс похудения. Карнитин эффективно сжигает жировые клетки уже после первого применения. Регулярные занятия спортом и правильное питание обеспечивают долгий результа. L–карнитин для похудения купить в Минске можно в интернет-магазине.
• Улучшает мозговую активность и устойчивость к стрессу. Вещество усиливает действие серотонина и способствует концентрации внимания.
• Стимулирует быстрое восстановление мышц, снимает боль. В результате потребления добавки уменьшается повреждение мышечных тканей.

L–карнитин имеет природное происхождение и побочные эффекты у него отсутствуют, однако следует соблюдать дозировку. Чрезмерный прием может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Левокарнитин запрещено употреблять в пищу при болезнях почек, сердечно-сосудистой системы и мышечных судорогах.

Как принимать?

Сбалансируйте питание и включите в рацион продукты с содержанием белков и витаминов группы B и C. Для этого можно купить протеин для женщин и мужчин. Он поможет добрать суточную норму белка, таким образом вы сделаете действие левокарнитина максимально полезным.

Используйте добавку в своем рационе, если собираетесь похудеть. В дни физической активности принимайте 2 г L–карнитина в сутки:

• 1 г утром натощак;
• 1 г за 30–40 минут до начала тренировки.

Не употребляйте его после занятий спортом, это бесполезно, поскольку вещество усваивается за 30–40 минут. Особенно сильно действует 3–4 часа, а затем выводится из организма.

В дни отдыха между физическими активностями принимайте по 1 грамму левокарнитина 2 раза в день: первый прием — утром, второй — в обед или вечером. Чтобы избежать привыкания, пейте добавку курсом: 2 месяца приема, 4 недели перерыва.

В каком виде выпускается?

Левокарнитин изготавливают в разных формах, от которых зависят правила потребления. Добавка бывает в следующих видах:

• Таблетки. Наиболее распространенный вариант. Имеют разную дозировку. Дополнительно в состав может входить аскорбиновая кислота.
• Порошок. Содержит добавки, поскольку в чистом виде карнитин неприятен на вкус. Такая форма не подойдет для тех, кто худеет. Перед приемом левокарнитин растворяют в воде.
• Капсулы. Лучше употреблять за час до тренировки, запивая водой, потому что в таком виде добавка дольше усваивается. В капсулах вещество содержится в чистом виде.
• Ампулы. Обычно тоже содержат чистый карнитин, но, чтобы увеличить срок годности продукта, производители добавляют в состав углеводы и консерванты, что сказывается на полезности продукта.

При выборе формы отталкивайтесь от концентрации вещества. Если исходить из усвояемости, то лучшими вариантами будут капсулы и ампулы.

Используйте биологически активные добавки по назначению и соблюдайте дозировки, тогда они положительно будут влиять на организм, и у вас получится держать тело в форме.