Как принимать аминокислоты, чтобы восстанавливаться после интенсивной тренировки за день?
Упорные тренировки станут плодотворнее, если добавить к привычному рациону прием аминокислот. Белковая биодобавка поможет нарастить мышечную ткань. Из 20 существующих аминокислот 9 незаменимые, восполнять их недостаток помогает спортивное питание.
Как правильно принимать аминокислоты?
Мышцы растут не в процессе физических нагрузок, а после. Поэтому эффективность упражнений тесно связана с восстановлением организма. Послетренировочный период называется протеиновым окном. Это время интенсивного поглощения белка организмом. Чтобы быстрее восстанавливать силы после физических занятий, нужно знать правила приема аминокислот:
- При регулярных тренировках в одно и то же время, кислоты употребляйте регулярно, сверяясь с часами. Так они подадут в организм тогда, когда будут готовы усвоиться и расщепиться.
- Если в рационе присутствуют другие виды спортивного питания, разделяйте прием. Протеин и другие добавки пейте минут через 20 после аминокислотного комплекса.
Выпускаются препараты в виде порошка, капсул, таблеток. Аминокислоты в порошках усваиваются быстрее, чем в таблетках. Для большей эффективности разные формы принимают следующим образом:
1) Капсулы и таблетки – 2–4 раза в сутки, по 1– 2 штуки. Время приема:
- 20 минут до начала приема пищи или во время еды,
- спустя 20 минут после физических упражнений,
- перед сном.
- утром вместе с завтраком,
- через 30 минут после тренировки,
- перед сном.
Правильный тренировочный режим в сочетании с грамотным рационом и приемом добавок приведут к нужному результату.
