Сеть магазинов спортивного питания

+375 29 688-24-90

Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя
Сообщение
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно

0
0
1004

Лучшие креатины для набора мышечной массы

Креатин — природное вещество, которое запасается в мышцах и позволяет им работать. Оно поддерживает в организме уровень аденозинтрифосфорной кислоты — универсального источника энергии. За производство вещества отвечают почки, печень и поджелудочная железа. Оно также поступает к нам с некоторыми продуктами питания: говядиной, свининой, красной рыбой.

Ежедневно организм получает около 2 граммов креатина. Этого достаточно для обычного человека, но спортсменам нужно повышенное содержание элемента, чтобы увеличить силовую выносливость, нарастить мышечную массу и ускорить восстановление после тренировок. На помощь приходит креатин в виде спортивной добавки. Чем он полезен и какие виды вещества лучше использовать атлетам? Расскажем в статье.

Полезные свойства креатина

Вещество насыщает мышечную ткань изнутри и позволяет:

  • Сформировать красивый рельеф мускулатуры. На это влияет как повышение выносливости во время выполнения упражнений, так и способность вещества задерживать воду. За счет нее мышца становится более крупной и выразительной.
  • Ускорить набор мышечной массы и увеличить силовые показатели. Этот эффект — следствие увеличения работоспособности. Вы дольше работаете в зале, а мышцы растут быстрее.
  • Ослабить действие молочной кислоты. Добавка не дает кислоте выделяться и накапливаться в мышцах. Вам понадобится меньше времени на восстановление.
  • Поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Помогает сосудам восстановиться, защищает сердечную мышцу в случае нехватки кислорода.

Главное преимущество креатина связано с повышением выносливости к максимально интенсивным, но коротким нагрузкам. Он необходим тем, кто занимается бегом на короткие дистанции, силовыми видами спорта и бодибилдингом. Используется и в игровых видах спорта, где короткие моменты сокращения мышц чередуются с периодами восстановления: футболе, теннисе, хоккее.

Принимать добавку также рекомендуют тем, кто не употребляет в пищу мясо или придерживается низкокалорийной диеты.

Креатин для набора мышечной массы

Разновидности креатина

Спортивную добавку выпускают в различных видах. Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные.

Креатин моногидрат

Самый популярный вариант среди спортсменов, помогающий улучшить силовые показатели. Химически состоит из молекулы креатина и воды. Представлен в виде порошков, капсул и таблеток.

Атлеты считают особо действенными продукты компаний:

  • Do4aLab — со вкусами фруктов и без добавок;
  • VPLab — со 100% содержанием чистого вещества в составе;
  • BioTech USA — классический вариант, давно известный спортсменам.

Научно подтверждено, что моногидрат — одна из самых эффективных форм добавки. Она хорошо усваивается организмом и поставляется в мышцы практически в неизменном виде, не подвергаясь серьезным изменениям в желудке. Нет никаких свидетельств вредного влияния добавки на здоровье.

Креатин малат

Комбинированное вещество, которое сочетает в себе молекулу креатина и яблочной кислоты, или малата. Если с малатом связано две молекулы, добавка называется дикреатин, если три — трикреатин.

У спортсменов пользуется популярностью малат брендов:

  • 6PAK Nutrition — с таурином и витамином В6;
  • Trec Nutrition — с ударной дозой трикреатин малата;
  • Olimp — в удобной капсульной форме.

Отличительная характеристика продукта — способность хорошо растворяться в воде. За счет этого свойства риск побочных эффектов со стороны пищеварительной системы минимальный. Яблочная кислота помогает усилить выносливость за счет участия в цикле Кребса — серии химических реакций, ответственных за выработку энергии.

Креалкалин

Состоит из креатина и щелочи. Нейтрализует кислую среду желудка. Щелочь повышает способность креатина усваиваться. Спортсмены могут употреблять небольшие порции и при этом получать значительные результаты.

Рекомендуем попробовать добавки производителей Maxler и Olimp. Благодаря повышенному уровню pH в составе продуктов организм сможет употребить большое количество креатина без фазы загрузки: вещество начнет действовать сразу после приема.

Важно правильно подобрать оптимальный вид добавки, чтобы избежать негативного влияния на мышцы и нарушений в работе организма.

Лучшие креатины для набора мышечной массы

Формы креатина

На рынке спортпита креатин представлен в форме капсул, таблеток и порошков. Какой вариант эффективнее? Сравним разновидности по нескольким критериям:

  • Удобство применения. Капсулы и таблетки проще брать с собой и легче дозировать. Не придется искать, в чем и с чем их смешивать. Порошок нужно носить со специальной ложкой, чтобы отмерить дозу. Полученный после смешивания с водой или соком раствор необходимо выпить в течение часа.
  • Скорость усвоения. Капсульная и таблетированная формы растворяются медленнее: требуется дополнительное время для разрушения оболочки и связующих веществ.
  • Объем усвоения. Порошок усваивается в меньшей степени: часть вещества теряется в процессе транспортировки в желудок. Оболочки капсул помогают сохранить креатин в процессе доставки.
  • Стоимость. Порошковая форма дешевле капсульного конкурента: на создание оболочек затрачиваются дополнительные ресурсы.

И порошок, и капсулы, и таблетки усилят эффект от тренировки. Выбор конкретной формы остается за вами. Чтобы заказать креатин в Минске, воспользуйтесь услугами официальных представителей брендов по изготовлению спортивного питания с сертифицированной продукцией.

Как принимать креатин

Вне зависимости от формы вещество рекомендуют принимать в течение 1–2 месяцев, затем сделать перерыв на 4 недели. Суточная доза — 5–7 граммов. Если превысить норму, организм выведет избыток через почки и печень.

Лучше всего разбить суточную дозу на количество приемов пищи. Можно употреблять добавку как до, так и после еды. Пейте креатин с соком, протеином, водой с сахаром — обязательно употребить не менее стакана жидкости. Если она будет подслащенная, вещество лучше усвоится. Не стоит принимать добавку перед занятием в зале — это приведет к обезвоживанию организма.

Креатин хорошо сочетается с протеином. Также можно купить аминокислоты для спортсменов, например, BCAA, и комбинировать их с креатином. Совместный прием усиливает действие каждого вещества и повышает продуктивность тренировок.

Другие записи
Основы правильного питания для спортсменов
Основы правильного питания для спортсменов
Результаты спортсмена зависят не только от количества и интенсивности тренировок. Природные данные, режим дня, сбалансированный рацион — все имеет значение. Понимать принципы правильного питания для спортсменов особенно важно. Почему?
Подробнее
Питание спортсменов: когда и какие принимать углеводы при тренировках?
Среди продуктов для спорта больше на слуху белковые добавки, изотоники и витаминные комплексы. Но чтобы стабильно показывать высокие результаты, спортсменам нужна энергия. Где организм берет калории для тренировок и какое место в рационе занимает спортивное питание с углеводами? На эти и другие вопросы ответим далее.
Подробнее
Лучшие витамины для мужчин: советы по выбору

Витамины нужны для нормальной работы всех систем и органов: нервной, сердечно-сосудистой, половой, иммунной. Упругая кожа, блестящие волосы, крепкие кости и суставы, даже хорошее настроение — результат действия микронутриентов. Разберемся, в каких витаминах особенно нуждается организм мужчины.

Подробнее
Не знаете, что лучше выбрать?
Оставьте свои данные и наш менеджер поможет определиться с заказом
Ваш запрос получен
Консультант свяжется с Вами в ближайшее время
Перейти в каталог
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Товар добавлен в корзину

Итого:
2020
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
VPLabOutlet Контакты:
Адрес: ул.Мележа, д. 1, офис. 634, 220112 Минск
Телефон: +375 29 688-24-90
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену