Лучшие креатины для набора мышечной массы

Креатин — природное вещество, которое запасается в мышцах и позволяет им работать. Оно поддерживает в организме уровень аденозинтрифосфорной кислоты — универсального источника энергии. За производство вещества отвечают почки, печень и поджелудочная железа. Оно также поступает к нам с некоторыми продуктами питания: говядиной, свининой, красной рыбой.

Ежедневно организм получает около 2 граммов креатина. Этого достаточно для обычного человека, но спортсменам нужно повышенное содержание элемента, чтобы увеличить силовую выносливость, нарастить мышечную массу и ускорить восстановление после тренировок. На помощь приходит креатин в виде спортивной добавки. Чем он полезен и какие виды вещества лучше использовать атлетам? Расскажем в статье.

Полезные свойства креатина

Вещество насыщает мышечную ткань изнутри и позволяет:

• Сформировать красивый рельеф мускулатуры. На это влияет как повышение выносливости во время выполнения упражнений, так и способность вещества задерживать воду. За счет нее мышца становится более крупной и выразительной.
• Ускорить набор мышечной массы и увеличить силовые показатели. Этот эффект — следствие увеличения работоспособности. Вы дольше работаете в зале, а мышцы растут быстрее.
• Ослабить действие молочной кислоты. Добавка не дает кислоте выделяться и накапливаться в мышцах. Вам понадобится меньше времени на восстановление.
• Поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Помогает сосудам восстановиться, защищает сердечную мышцу в случае нехватки кислорода.

Главное преимущество креатина связано с повышением выносливости к максимально интенсивным, но коротким нагрузкам. Он необходим тем, кто занимается бегом на короткие дистанции, силовыми видами спорта и бодибилдингом. Используется и в игровых видах спорта, где короткие моменты сокращения мышц чередуются с периодами восстановления: футболе, теннисе, хоккее.

Принимать добавку также рекомендуют тем, кто не употребляет в пищу мясо или придерживается низкокалорийной диеты.

Разновидности креатина

Спортивную добавку выпускают в различных видах. Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные.

Креатин моногидрат

Самый популярный вариант среди спортсменов, помогающий улучшить силовые показатели. Химически состоит из молекулы креатина и воды. Представлен в виде порошков, капсул и таблеток.

Атлеты считают особо действенными продукты компаний:

• Do4aLab — со вкусами фруктов и без добавок;
• VPLab — со 100% содержанием чистого вещества в составе;
• BioTech USA — классический вариант, давно известный спортсменам.

Научно подтверждено, что моногидрат — одна из самых эффективных форм добавки. Она хорошо усваивается организмом и поставляется в мышцы практически в неизменном виде, не подвергаясь серьезным изменениям в желудке. Нет никаких свидетельств вредного влияния добавки на здоровье.

Креатин малат

Комбинированное вещество, которое сочетает в себе молекулу креатина и яблочной кислоты, или малата. Если с малатом связано две молекулы, добавка называется дикреатин, если три — трикреатин.

У спортсменов пользуется популярностью малат брендов:

• 6PAK Nutrition — с таурином и витамином В6;
• Trec Nutrition — с ударной дозой трикреатин малата;
• Olimp — в удобной капсульной форме.

Отличительная характеристика продукта — способность хорошо растворяться в воде. За счет этого свойства риск побочных эффектов со стороны пищеварительной системы минимальный. Яблочная кислота помогает усилить выносливость за счет участия в цикле Кребса — серии химических реакций, ответственных за выработку энергии.

Креалкалин

Состоит из креатина и щелочи. Нейтрализует кислую среду желудка. Щелочь повышает способность креатина усваиваться. Спортсмены могут употреблять небольшие порции и при этом получать значительные результаты.

Рекомендуем попробовать добавки производителей Maxler и Olimp. Благодаря повышенному уровню pH в составе продуктов организм сможет употребить большое количество креатина без фазы загрузки: вещество начнет действовать сразу после приема.

Важно правильно подобрать оптимальный вид добавки, чтобы избежать негативного влияния на мышцы и нарушений в работе организма.

Формы креатина

На рынке спортпита креатин представлен в форме капсул, таблеток и порошков. Какой вариант эффективнее? Сравним разновидности по нескольким критериям:

• Удобство применения. Капсулы и таблетки проще брать с собой и легче дозировать. Не придется искать, в чем и с чем их смешивать. Порошок нужно носить со специальной ложкой, чтобы отмерить дозу. Полученный после смешивания с водой или соком раствор необходимо выпить в течение часа.
• Скорость усвоения. Капсульная и таблетированная формы растворяются медленнее: требуется дополнительное время для разрушения оболочки и связующих веществ.
• Объем усвоения. Порошок усваивается в меньшей степени: часть вещества теряется в процессе транспортировки в желудок. Оболочки капсул помогают сохранить креатин в процессе доставки.
• Стоимость. Порошковая форма дешевле капсульного конкурента: на создание оболочек затрачиваются дополнительные ресурсы.

И порошок, и капсулы, и таблетки усилят эффект от тренировки. Выбор конкретной формы остается за вами. Чтобы заказать креатин в Минске, воспользуйтесь услугами официальных представителей брендов по изготовлению спортивного питания с сертифицированной продукцией.

Как принимать креатин

Вне зависимости от формы вещество рекомендуют принимать в течение 1–2 месяцев, затем сделать перерыв на 4 недели. Суточная доза — 5–7 граммов. Если превысить норму, организм выведет избыток через почки и печень.

Лучше всего разбить суточную дозу на количество приемов пищи. Можно употреблять добавку как до, так и после еды. Пейте креатин с соком, протеином, водой с сахаром — обязательно употребить не менее стакана жидкости. Если она будет подслащенная, вещество лучше усвоится. Не стоит принимать добавку перед занятием в зале — это приведет к обезвоживанию организма.

Креатин хорошо сочетается с протеином. Также можно купить аминокислоты для спортсменов, например, BCAA, и комбинировать их с креатином. Совместный прием усиливает действие каждого вещества и повышает продуктивность тренировок.