Макроэлементы: баланс при похудении

Сеть магазинов спортивного питания

+375 29 688-24-90

Заказать звонок
Заказать звонок

Оставьте Ваше сообщение и контактные данные и наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее рабочее время для решения Вашего вопроса.

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно

0
0

Рацион при похудении менять не обязательно, но часто люди, которые начали заниматься спортом для похудения, отказываются от вредных продуктов. В целом обеспечить себе дефицит калорий несложно. Гораздо труднее при этом организовать питание так, чтобы оно было полноценным.

Как составить здоровый рацион на похудении?

Чтобы получать достаточно энергии и следить за здоровьем желудочно-кишечного тракта, соблюдайте основные принципы питания:

  1. Жиры, белки и углеводы должны быть в каждом приеме пищи.
  2. Основу рациона должны составлять сложные углеводы: овощи, крупы, бобовые. Здоровое питание – повод поэкспериментировать с блюдами. Крупы – это не только гречка и рис, но и киноа, булгур, кускус, а бобовые – не только горох и чечевица, но также нут и маш. Крупы можно использовать не только как гарнир, но и добавлять в салаты, а из бобовых делать много блюд от котлет до супов.
  3. Стоит минимизировать количество трансжиров и продуктов, в которых слишком много сахара. Это не только конфеты и пирожные. Обращайте внимание на состав йогуртов, фруктовых соков и протеиновых батончиков.
  4. Важно пить много воды. При регулярных нагрузках – не меньше 1,5 л в день.

Для стандартного образа жизни, не предполагающего активных нагрузок, оптимально соотношение ежедневного потребления калорий:

  • 20% жиры,
  • 40% белки,
  • 40% углеводы.

При активных тренировках, направленных на похудение, подходит соотношение:

  • 20% жиры,
  • 50% белки,
  • 30% углеводы.

Так вы будете получать достаточно энергии для занятий, а большая часть потребленных калорий будет преобразовываться в мышцы. Тем, кто занимается силовыми тренировками и хочет накачаться, полезнее соотношение 30%:30%:40%. Белковая пища – мясо, яйца, молочные продукты – источники незаменимых аминокислот, которые участвуют в образовании мышечной ткани. Еще можно принимать добавки из магазинов, где продают спортпитание. В Минске несколько таких сетевых маркетов.

Какие микроэлементы нужны организму для похудения?

При похудении важно принимать витамины и микроэлементы. Ведь вы потребляете меньше калорий, а значит, и меньше полезных веществ. В начале активных тренировок из организма уходит жидкость, и витамины и микроэлементы вымываются. Полезно принимать добавки с витаминами группы В, Е, D, аминокислотами, кальцием и магнием.

Спортпитание для девушек и парней, которые стремятся снизить вес – это протеин для поддержания оптимального количества белка, витаминные комплексы, аминокислоты. Цена на эти продукты зависит от состава и бренда.

Другие записи
Как правильно принимать креатин?
Как правильно принимать креатин?
Креатин — аминокислота, которая поступает с пищей и накапливается в мышцах.
Подробнее
Можно ли проверить протеин на качество самостоятельно?
Многие спортсмены употребляют белковые коктейли для наращивания мышечной массы.
Подробнее
Укрепляем иммунитет правильно: как не заболеть в сезон простуд?

Спортсмены часто испытывают дефицит микроэлементов. Несбалансированное питание и большие физические нагрузки снижают устойчивость иммунной системы к простудным заболеваниям.

Подробнее
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Товар добавлен в корзину

Итого:

2020

/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
/Код PHPcallback/" id="fastBuyForm" method="GET">

VPLabOutlet Контакты:
Адрес: ул.Мележа, д. 1, офис. 634, 220112 Минск
Телефон: +375 29 688-24-90

/bitrix/templates/dresscodeV2Код PHP/images/picLoad.gif">
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену