Отличаются ли спортивные витамины от аптечных?

Когда человек тренируется, организм испытывает повышенную нагрузку, тратит много энергии, которую необходимо восполнять. Получить нужное количество витаминов из пищи сложно. Чтобы восполнить баланс, многие принимают пищевые добавки. Важно правильно подобрать продукт, который эффективно поддержит организм. На рынке много предложений — в аптеках и магазинах спортпита. Это усложняет выбор. В статье рассмотрим, какие виды витаминов существуют, чем отличаются аптечные и спортивные препараты и как их правильно подобрать.

Отличаются ли спортивные витамины от аптечных?

В аптеках много хороших препаратов. Они предназначены для поддержания организма человека в зависимости от проблемы. Многие не видят разницы между аптечными и спортивными продуктами. Но она есть.

Основные различия:

• Состав и цена. Аптечные препараты производят по стандартным фармацевтическим схемам, часто в составе фруктовые, травяные выжимки. У спортивных препаратов сложный состав, что напрямую влияет на их стоимость.

• Дозировка. Спортивные препараты отличаются от аптечных большей концентрацией действующего вещества. Капсул такого препарата потребуется меньше.

• Усвоение. В состав спортивных средств добавляют аминокислоты и антиоксиданты, благодаря которым компоненты хорошо усваиваются и не нарушают пищеварение. В аптечные комплексы зачастую добавляют балластные вещества. Продукты с такими примесями действуют менее эффективно и вредят здоровью.

Состав продуктов для спортсменов, соотношение компонентов в них разрабатываются с учетом, что при физических нагрузках организм расходует больше микронутриентов. Принимается во внимание то, каким видом спорта занимается спортсмен, какой цели стремится достичь. Спортивные БАДы:

• ускоряют адаптацию к физическим интенсивным нагрузкам;
  

• способствуют быстрому наращиванию мышечной массы;

• повышают выносливость;

• регулируют функционирование иммунной системы;

• способствуют выработке гормонов;

• снижают или увеличивают массу тела;

• ускоряют посттравматическую реабилитацию;

• поддерживают настроение и мотивацию.

При выборе препарата учитывайте противопоказания и дозировку. Чтобы исключить негативные последствия, перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Почему витамины нужны для спортсменов?

Во время тренировки все физиологические процессы протекают быстрее. Повышается температура тела и усиливается потоотделение. Организм спортсмена расходует полезные вещества. Несвоевременное восполнение приводит к их дефициту. Это чревато ухудшением самочувствия, быстрой утомляемостью, ослаблением иммунной системы, появлением раздражительности. Может возникнуть депрессивное состояние.

Компоненты, входящие в спортивные комплексы, не только укрепляют мышцы и суставы, но и стимулируют мозговую деятельность, работу нервной системы. Они необходимы для поддержания физического и психического состояния.

Доля полезных веществ поступает с пищей, особенно если спортсмен придерживается здорового и сбалансированного питания. Но при хранении и обработке продуктов многие из них разрушаются. Поэтому спортивные добавки просто необходимы.

Какие витамины нужно принимать спортсменам?

Спортивные препараты отличаются от БАДов, которые принимают для поддержания общего состояния организма. Какие элементы следует принимать спортсмену, зависит от веса, роста, пола, интенсивности занятий и регулярности тренировок.

В рационе спортсмена очень важно достаточное количество витаминов D, группы В, а также А, С и Е. Он должен получать оптимальное количество магния, кальция, цинка, железа, которые необходимы для построения костной и мышечной ткани, влияют на метаболические процессы, выносливость.

Как пищевые добавки сочетаются между собой?

При активном образе жизни лучше покупать комплексы, где уже подобраны сочетание и дозировка витаминов. Достаточно принимать их по инструкции, чтобы поддерживать организм.

При желании можно покупать минералы и витамины по отдельности. Но при этом важно знать, что не все вещества сочетаются друг с другом. Оптимальная комбинация элементов — это та, в которой компоненты способствуют усвоению каждого витамина и минерала, например:

• магний помогает витамину В6 проникать в клетки организма;

• усвоению кальция и фосфора способствует витамин D;

• селен и витамин Е оказывают противовоспалительный эффект;

• калий при приеме с кальцием обеспечивает правильную свертываемость крови, помогает выстраивать соединительные ткани;

• сочетание кальция, фтора, фосфора и магния способствует быстрому усвоению всех компонентов;

• тандем из элементов А, С, Е заряжает энергией, ускоряет регенерацию тканей;

• магний и калий устраняют судороги при повышенном напряжении мышц.

При выборе комплексов важно учитывать пол и возраст спортсмена. Организмы девушек и парней отличаются гормональным фоном, следовательно, потребность в пищевых добавках у них разная. Начиная с подросткового возраста и примерно до 65 лет нужно принимать специальные комплексы витаминов для мужчин и женщин, в которых правильно подобраны состав и дозировка.

В спортивных комплексах для девушек снижена концентрация элементов с учетом веса и роста. Добавки для мужчин содержат вещества, усиливающие секрецию тестостерона, инсулиноподобного фактора роста, соматотропин.

В составе биологических добавок для девушек содержатся компоненты, ускоряющие метаболизм, способствующие обновлению костной ткани, стимулирующие работу щитовидки, выработку эстрогенов, коллагена.

На выбор витаминных комплексов влияет физическая активность:

• силовые тренировки — выполнение упражнений с утяжелением. В этом режиме важно принимать препараты, уменьшающие мышечные спазмы и тремор — калий, магний. Рекомендуют витамины группы В, С и Е, обладающие антиоксидантным действием. Поскольку силовые тренировки рассчитаны на набор мышечной ткани, важно поступление в организм белка;

• круговые тренировки — интенсивные упражнения, развивающие выносливость и силу. При таком типе занятий витамины группы В укрепляют мышцы, D и калий улучшают работу суставов. Креатин обеспечивает энергией, необходимой для интенсивных тренировок, увеличивает выносливость мышц.

Консультанты магазинов спортивного питания помогут выбрать продукт исходя из цели и типа тренировок, которыми занимается спортсмен.

Виды добавок и правила приема

Различают моновитамины, состоящие из одного компонента, и поливитамины, в составе которых также есть минералы и дополнительные ингредиенты.

Спортсменам необходимы минералы:

• магний — отвечает за функционирование нервной системы;

• железо — повышает выносливость;

• цинк — регулирует гормональный баланс;

• кальций — питает кости.

Чаще всего люди принимают биологические добавки, когда вспоминают о них. Однако каждый вид рекомендуют употреблять в определенный период. В связи с этим витамины делят на две группы:

• Жирорастворимые — A, D, E, K. Для попадания в организм, они должны раствориться. Жирорастворимые элементы лучше принимать во время ужина с пищей, содержащей жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).
• Водорастворимые — группы В, С. Их оптимально выпивать утром за полчаса до еды или через два часа после завтрака, запивая стаканом воды. Так человек получит заряд энергии, восстановит водный баланс после сна.

Время приема влияет на усвоение пищевых добавок. Если забыли выпить БАД, не нужно увеличивать дозу.

Регулярный прием добавок укрепляет тело, увеличивает эффективность тренировок, ускоряет регенерацию тканей, предотвращает дефицит питательных веществ.