5 параметров, которые надо учесть при выборе мультивитаминов

Мультивитамины — это грамотно подобранный комплекс витаминов и минералов. Они удобны тем, что не нужно принимать горсть отдельных таблеток: в одной капсуле уже содержится профилактическая доза необходимых компонентов. Чтобы препарат приносил пользу, при выборе стоит учитывать пять ключевых параметров. Разберем каждый из них.

Что такое мультивитамины и зачем они нужны

В отличие от монодобавок, где в составе один активный компонент, мультивитамины объединяют сразу несколько витаминов и минералов в сбалансированных дозах. Такой формат помогает закрыть сразу несколько потенциальных дефицитов и удобен для профилактики — особенно в сезон простуд или при несбалансированном рационе. Но именно из-за многокомпонентного состава к выбору стоит подходить осознанно: учитывать возраст, образ жизни и состояние здоровья.

Возраст

Потребность организма в микроэлементах напрямую зависит от возраста:

• У пожилых людей повышена потребность в кальции: он укрепляет костную структуру, снижает риск переломов и помогает в профилактике остеопороза. После 50 лет с пищей хуже усваиваются витамины B₁₂ и D, поэтому рацион полезно дополнять добавками.
• У подростков перестройка гормональной и нервной системы может провоцировать дефицит витаминов группы B и кальция.
• Женщинам детородного возраста важен прием фолиевой кислоты.
• После сорока стоит выбирать комплексы с железом, кремнием, цинком и витамином C — эти вещества помогают дольше сохранять молодость кожи.

Есть и витамины, потребность в которых почти не зависит от возраста. Например, витамин D купить в Минске можно в двух формах — жиро- и водорастворимой. При дефиците подходят обе, но жирорастворимый не содержит лишних добавок и реже вызывает аллергические реакции.

Форма выпуска

Мультивитамины выпускают в виде таблеток, капсул, сиропов, леденцов и драже. Форма не влияет на качество и эффективность препарата — выбирайте ту, что удобнее принимать. При этом учитывайте нюансы: растворимые шипучки не стоит принимать людям с проблемами желудка, а сиропы и леденцы часто содержат сахар и ароматизаторы.

Тип питания

Основную часть полезных веществ мы получаем из еды. Человеку со сбалансированным рационом нужен минимум дополнительных добавок, но на практике питание редко бывает идеальным. Например, если вы едите мало рыбы, стоит дополнительно принимать цинк, фосфор, фтор и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Тем, кто придерживается растительной диеты, важно контролировать:

• гемоглобин — при необходимости выбирать комплексы с железом. Его дефицит приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи и выпадению волос;
• витамин B₁₂ — он содержится в основном в продуктах животного происхождения.

Если в рационе преобладает мясо, а овощей и фруктов мало, организм может испытывать недостаток каротина и витаминов групп B и C. А при аллергии на молочные продукты рацион стоит дополнять кальцием.

Состав

Мультивитамины различаются количеством и содержанием элементов. Есть комплексы, адаптированные под конкретные группы — детей, мужчин, беременных, спортсменов. Кроме активных веществ, препараты содержат вспомогательные компоненты: желатин, крахмал, диоксид кремния. Обращайте внимание, чтобы добавка не содержала глютен или другие вещества, на которые у вас есть аллергия.

Заболевания

При диагностированных заболеваниях организму нужны определенные микроэлементы. Так, витамины группы B врачи нередко рекомендуют при частых мигренях и заболеваниях нервной системы.

После перенесенных ОРВИ организм нуждается в витаминах C и A. При анемии используют комбинацию магния, железа и марганца, а при угревой болезни дерматологи советуют витамин A в сочетании с Омега-3. Отдельные минералы, например цинк, часто назначают для поддержки иммунитета в период восстановления.

Как принимать мультивитамины

Мультивитаминные комплексы не обязательно пить постоянно — как правило, достаточно нескольких курсов в год. Чтобы препараты приносили пользу, а не вред, перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом, а во время приема — не превышать дозировки, указанные в инструкции. Особенно это касается жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), которые накапливаются в организме и при избытке могут навредить.