Все о креатине: польза и вред

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которую синтезируют печень и поджелудочная железа. При обычной средней нагрузке человеку хватает того количества вещества, которое вырабатывает сам организм. Элемент также поступает к нам с продуктами питания: рыбой, мясом.

Но тем, кто активно занимается спортом, этого недостаточно. Тогда на помощь приходит биологически активная добавка — моногидрат креатина.

Купить креатин в магазине спортпита сейчас не сложно. На выбор представлены добавки с разными вкусами: нейтральным, манго, арбузом, яблоком, грейпфрутом, персиком. Кислоту выпускают в виде капсул, порошка, шипучих таблеток.

В чем польза добавки?

К плюсам относят:

• Рост мышечной массы. Напрямую креатин не увеличивает объем мышц, но является причиной накопления в клетках жидкости, из-за чего мышцы становятся более плотными, округлыми, упругими, достигается эффект пампинга. Происходит прирост сухой массы.
• Повышение выносливости мышц. Их волокна становятся более восприимчивыми к кислороду, это позволяет увеличивать нагрузку, повышать выносливость.
• Более быстрое восстановление после тренировки. Происходит за счет выведения из организма молочной кислоты.
• Креатин является источником энергии при силовых нагрузках.
• Кислота стимулирует выработку тестостерона, соматотропина — гормона роста и молодости.
• Добавка способствует нормализации работы сердца, регулирует ритм сокращений, предотвращает возникновение ишемических заболеваний.
• Креатин снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет сосуды.
• Есть данные о том, что добавка способствует росту волос, улучшает работу мозга, повышает общий тонус организма.

Она также помогает справляться с физической болью после тренировок, укрепляет суставы и сухожилия. Он крайне необходим для спортсменов силовых, скоростных дисциплин.

Есть ли вред от добавки?

Несмотря на то, что креатин очень полезен, у него есть и некоторые побочные эффекты, которые нужно брать во внимание. Связаны они с тем, что в составе может быть синтетический креатин, полученный искусственным путем.

В чем может заключаться вред от приема добавки?

• Людям, имеющим патологии печени и почек, лучше проконсультироваться с врачом.
• Беременность, вскармливание грудью, бронхиальная астма тоже могут быть противопоказанием к употреблению.
• Прием креатина может стать причиной расстройства пищеварительной системы.
• Среди редких побочных эффектов — судороги, спазмы, отеки, обезвоживание организма, проявление акне вследствие увеличения уровня тестостерона.

Чтобы избежать возможных побочек, употребляйте добавку без примесей, перед приемом консультируйтесь со специалистами.

Как употреблять креатин?

Примерная суточная доза добавки составляет 5–6 грамм. Принимать ее нужно по некоторым правилам:

1. Пить в момент, когда повышается уровень инсулина, вместе с быстрыми углеводами: соками, сладостями, булочками, фруктами. Можно добавлять ее в теплую воду, молоко, вмешивать в протеиновые коктейли.
2. Употреблять на голодный желудок, например, сразу после тренировки или после пробуждения.
3. Соблюдать систематичность. Пить курсами по 45 дней, делать перерыв на 2–4 недели и возобновлять прием. Без паузы мышечная ткань может приобрести резистентность к избытку аминокислот.

Режим приема и дозировка указаны на упаковке. Креатин можно принимать как мужчинам, так и женщинам. Самым популярным видом является моногидрат креатина. Исследования показывают, что он наиболее эффективен.

Если хотите добиться хороших спортивных результатов, повысить выносливость, достичь эффекта пампинга — вам не обойтись без приема креатина. В интернет-магазинах спортивного питания можно приобрести креатин, аминокислоты, гейнеры, витамины, заказать изолят протеина и другие виды добавок.