Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которую синтезируют печень и поджелудочная железа. При обычной средней нагрузке человеку хватает того количества вещества, которое вырабатывает сам организм. Элемент также поступает к нам с продуктами питания: рыбой, мясом.

Но тем, кто активно занимается спортом, этого недостаточно. Тогда на помощь приходит биологически активная добавка — моногидрат креатина.

Купить креатин в магазине спортпита сейчас не сложно. На выбор представлены добавки с разными вкусами: нейтральным, манго, арбузом, яблоком, грейпфрутом, персиком. Кислоту выпускают в виде капсул, порошка, шипучих таблеток.

В чем польза креатина?

К плюсам относят:

Рост мышечной массы. Напрямую креатин не увеличивает объем мышц, но является причиной накопления в клетках жидкости, из-за чего мышцы становятся более плотными, округлыми, упругими, достигается эффект пампинга. Происходит прирост сухой массы.
Повышение выносливости мышц. Их волокна становятся более восприимчивыми к кислороду, это позволяет увеличивать нагрузку, повышать выносливость.
Более быстрое восстановление после тренировки. Происходит за счет выведения из организма молочной кислоты.
Креатин является источником энергии при силовых нагрузках.
Кислота стимулирует выработку тестостерона, соматотропина — гормона роста и молодости.
Добавка способствует нормализации работы сердца, регулирует ритм сокращений, предотвращает возникновение ишемических заболеваний.
Креатин снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет сосуды.
Есть данные о том, что добавка способствует росту волос, улучшает работу мозга, повышает общий тонус организма.

Она также помогает справляться с физической болью после тренировок, укрепляет суставы и сухожилия. Он крайне необходим для спортсменов силовых, скоростных дисциплин.

Есть ли вред от креатина?

Несмотря на то, что креатин очень полезен, у него есть и некоторые побочные эффекты, которые нужно брать во внимание. Связаны они с тем, что в составе может быть синтетический креатин, полученный искусственным путем.

В чем может заключаться вред от приема добавки?

Людям, имеющим патологии печени и почек, лучше проконсультироваться с врачом.
Беременность, вскармливание грудью, бронхиальная астма тоже могут быть противопоказанием к употреблению.
Прием креатина может стать причиной расстройства пищеварительной системы.
Среди редких побочных эффектов — судороги, спазмы, отеки, обезвоживание организма, проявление акне вследствие увеличения уровня тестостерона.

Чтобы избежать возможных побочек, употребляйте добавку без примесей, перед приемом консультируйтесь со специалистами.

Рекомендуемые товары из статьи

Посмотреть цены на креатин

Как употреблять креатин?

Примерная суточная доза добавки составляет 5–6 грамм. Принимать ее нужно по некоторым правилам:

Пить в момент, когда повышается уровень инсулина, вместе с быстрыми углеводами: соками, сладостями, булочками, фруктами. Можно добавлять ее в теплую воду, молоко, вмешивать в протеиновые коктейли.
Употреблять на голодный желудок, например, сразу после тренировки или после пробуждения.
Соблюдать систематичность. Пить курсами по 45 дней, делать перерыв на 2–4 недели и возобновлять прием. Без паузы мышечная ткань может приобрести резистентность к избытку аминокислот.

креатин

Режим приема и дозировка указаны на упаковке. Креатин можно принимать как мужчинам, так и женщинам. Самым популярным видом является моногидрат креатина. Исследования показывают, что он наиболее эффективен.

Если хотите добиться хороших спортивных результатов, повысить выносливость, достичь эффекта пампинга — вам не обойтись без приема креатина. В интернет-магазинах спортивного питания можно приобрести креатин, аминокислоты, гейнеры, витамины, заказать изолят протеина и другие виды добавок.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Фаза загрузки не является обязательной. Её используют, когда нужно быстрее насытить мышцы креатином: обычно добавку принимают несколько раз в день в течение короткого периода. Но для большинства людей достаточно регулярного приёма стандартной порции каждый день. Такой вариант действует мягче для пищеварения и подходит тем, кто не хочет усложнять схему приёма. Главное — принимать креатин систематически, а не от случая к случаю.

Креатин можно принимать как до, так и после тренировки — решающим фактором считается не точное время, а регулярность. Удобный вариант — пить его после тренировки вместе с водой, соком, протеиновым коктейлем или приёмом пищи. В дни без тренировок креатин можно принимать в любое удобное время. Так организм поддерживает стабильный уровень креатина в мышцах.

Да, в дни отдыха креатин тоже принимают. Его задача — не дать мгновенный эффект перед конкретной тренировкой, а постепенно поддерживать запасы креатина в мышцах. Поэтому пропуски могут снижать стабильность результата. В нетренировочные дни достаточно принять обычную дневную порцию с водой или вместе с едой. Это особенно удобно, если вы принимаете креатин курсом.

Небольшое увеличение веса в начале приёма креатина чаще всего связано не с набором жира, а с удержанием воды внутри мышечных клеток. За счёт этого мышцы могут выглядеть более наполненными, а силовые показатели — постепенно расти при регулярных тренировках. Такой эффект считается нормальным. Если же появляются выраженные отёки, дискомфорт в желудке или другие неприятные реакции, стоит снизить дозировку или проконсультироваться со специалистом.

С осторожностью к креатину стоит относиться людям с заболеваниями почек или печени, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто принимает лекарства или имеет хронические заболевания. В таких случаях лучше заранее обсудить добавку с врачом. Здоровым взрослым людям креатин обычно подходит при соблюдении рекомендованной дозировки, достаточном питьевом режиме и выборе качественного продукта без лишних примесей.

Все о креатине: польза и вред

В чем польза креатина?

Есть ли вред от креатина?

Как употреблять креатин?

Часто задаваемые вопросы (FAQ)